Ця програма є хорошим форумом Softpedia
Понеділок - Назад
Вівторок - Скриня
Середа - Плечі
Четвер - Ноги
П’ятниця - Брат
Субота та неділя - перерва .
І на скільки кг добре починати тренажерний зал ?
Понеділок - Грудна клітка + Живіт
Вівторок - Ноги
Середа - Назад + Живіт
Четвер - Біцепс + Трицепс + Передпліччя
П’ятниця - Плечі + Трапеція + Живіт
Субота - Біг
Неділя - Перерва.
Понеділок: Грудна клітка + біцепс
Вівторок: спина + трицепс
Середа: ноги + живіт
Четвер: плечі + трапеція
П’ятниця: грудна клітка + живіт
Субота: зброя
Неділя: перерва
Щодня я біжу до бігової доріжки чи велосипеда максимум 15 хвилин.
adndreis, 03 вересня 2012 - 23:42, сказав:
Понеділок: Грудна клітка + біцепс
Вівторок: спина + трицепс
Середа: ноги + живіт
Четвер: плечі + трапеція
П’ятниця: грудна клітка + живіт
Субота: зброя
Неділя: перерва
Щодня я біжу до бігової доріжки чи велосипеда максимум 15 хвилин.
vlad29marko, 04 вересня 2012 - 12:08, сказав:
Ilovejelly, 22 серпня 2012 - 01:25, сказав:
Сідайте до відома 4. Плечі - це велика група!
Навчання 4 дні на тиждень:
ПОНЕДІЛОК: груди + плечі.
ВІТОРОК: назад.
ЧЕТВЕР: ноги.
П’ЯТНИЦЯ: руки (біцепс, трицепс, передпліччя) + живіт.
Я буду робити живіт, плечі, спину, груди/
Я не працюю на ногах. Я хочу зробити свої плечі такими великими, як стегно.
Харчування: 180 г білка, 50 г жиру, решта вуглеводи.
Калорії 2500-3500 - залежно від фізичної активності того дня, пріоритетом є 180 г білка і 50 г жиру, зменшення вуглеводів. Я буду збільшувати споживання калорій лише на 300-500 калорій/день, щоб уникнути набору жиру.
Вага: 74
Зріст 1,86
Мета: 84 кг
Тривалість: 6 місяців
Я починаю в листопаді .
Потім настане 4-6 місяців втрати ваги/визначення. До 76-78 кг, тоді я почну працювати ногами .
У будь-якому випадку, їжа - основа. Важко важко працювати, якщо ви не вживаєте стільки білка і жиру, скільки вам потрібно, і приймаєте супермасові добавки з 75% вуглеводів і 25% білка.
Відредаговано Reboko, 03 жовтня 2012 - 20:59.
Ребоко, 03 жовтня 2012 року - 20:44, сказав:
Цікавий підхід.
Не думаю, що я зустрічав когось, хто хоче накласти на нього м’язову масу, але зменшує вуглеводи.
10 кг, які ви хочете покласти за 6 місяців ?
Ви будете їсти лише у середу та п’ятницю, або ви найектоморфніші серед ектоморфів ?
Навіть я, будучи ектоморфним, можу ввести цю кількість за 2 місяці, дотримуючись тривіальної 6-тижневої дієти, з 2-тижневим збільшенням + 1-тижневою віддачею.
Насправді, я вірю вам, оскільки ви не зосереджуєтесь на вуглеводах, важлива частина необхідної енергії буде метаболізуватися з незамінних амінокислот та глутаміну.
Навіть не використовуючи ні об’ємників, ні гормональних стимуляторів, ні судинорозширювальних засобів, ні рідкої їжі після тренувань, тобто, проходячи лише метод «старої школи», ви все одно швидше досягнете своєї мети.
Потім ви говорите, що хочете визначити себе, поки не досягнете 76 - 78, тобто розуміти, що через 6 місяців ви виберете з 2-4 кг м’язів, а решта (тобто набагато більше половини) будуть жирними .
4 - 6 місяців визначення .
Ви, звичайно, не маєте на увазі тижні ?
Визначальний період триває 1-4 тижні, що означає визначити себе через 4-6 місяців ?
Я бачив, як ти постійно згадував про жири.
Що з ними? ?
Зазвичай ми уникаємо жирів до того моменту, коли це стає небезпечним.
Відредаговано Протопопеєм, 03 жовтня 2012 - 21:53.