Ця щоденна діяльність допомагає довше жити - Андреа Райку
Іноді не потрібно занадто змінювати свій розпорядок дня, щоб зробити щось корисне для загального стану здоров’я.
Ми часто чуємо, що нам доводиться робити щонайменше 10 000 кроків на день. Але чи це правильна цифра для кожного з нас? Здається, нові результати свідчать про те, що ходьба допомагає довше жити.
Недавні дослідження показують, що оптимальна кількість кроків не залежить лише від віку. Нове дослідження серед людей старшого віку показало, що ті, хто робив 4400 кроків на день, мали на 41% нижчий ризик смерті, ніж ті, хто робив на 1700 кроків менше.
Керівник дослідження, доктор І-Мін Лі, вважає, що це не надто багато зусиль, і кожен може зробити 4400 кроків на день. Вона додала, що хотіла дізнатись про походження міфу про 10 000 кроків на день. Найдавніша згадка датується 1965 роком і була розпочата японською компанією, що виробляє крокоміри. Торгова назва продукту японською мовою перекладається на "10000 кроків".
"Ця цифра була обрана випадковим чином і базується менше на науці, а більше на ділових причинах", - додала вона.
Нові та вдосконалені методи дослідження
Згідно з висновками, зробленими різними дослідженнями, середня кількість кроків, здійснених дорослим американцем, становить від 4000 до 5000 на день. Але попередні дослідження базувались на цифрах, наданих кожним учасником. Зараз збір даних набагато точніший за допомогою різних типів датчиків тіла.
У дослідженні доктора І-Мін Лі були зібрані дані майже від 17 000 жінок середнього віку 72 років, які протягом семи днів носили прилади для вимірювання часу та швидкості руху. Після цього вчені тримали жінок під наглядом протягом 4 років і більше. За цей час загинуло 504 жінки.
За результатами аналізу даних було встановлено, що до групи найменш активних учасниць було включено 275 жінок із середнім значенням лише 2700 кроків на день. Порівняно з цією групою, жінки, які робили в середньому 4400 кроків на день, мали на 41% нижчий ризик смерті. І якщо вони зробили більше кроків, ризик смерті ще більше зменшився. "Співвідношення становило близько 7500 кроків, тобто, якщо ви зробите більше кроків, ризик смерті не зменшиться. Тож жінкам, які не активні або думають стати активними, потрібно лише докласти мінімум зусиль для поліпшення свого здоров’я », - додала доктор Лі.
Важливий темп ходьби?
Друге питання, на яке мало відповісти дослідження, - чи важливий темп ходьби. Висновок, до якого прийшло дослідження, полягає в тому, що швидкість не має значення, важлива кількість кроків.
На закінчення доктор Лі сказав, що ще не можна довести, чи правда, що більше 10000 кроків на день можуть забезпечити додаткові переваги для здоров'я, такі як поліпшення когнітивних можливостей або щоденна робота організму.
Між фізичною активністю та проблемами зі здоров’ям існує прямий зв’язок?
Наразі вона вважає, що нові результати стосуються старших вікових груп, незалежно від статі, оскільки існує прямий зв’язок між фізичною активністю та проблемами здоров’я. Результати цього дослідження стосуються не всіх вікових груп, оскільки молоді люди, ймовірно, потребують більшої активності.