Ця спеціальна техніка дихання є секретною формулою сексуального живота
Хороша новина для всіх ненависників, які сидять поруч, є набагато простіший спосіб привести живіт у тонус!
Просто дихайте правильно, і у вас буде плоский живіт - принаймні, це підказка, яка заохочує всю кушетку по всьому світу. Проста вправа називається пилососом шлунка або вакуумуванням шлунка англійською мовою, і це дуже легко.
Крок за кроком черевним пилососом до пральної дошки abs
Існує кілька способів виконати вправу. Найпростіший варіант - брехливий. Найкраще це робити безпосередньо вранці перед тим, як встати - також прямо в ліжку.
Ось як це робиться:
Лежте розслаблено на спині. Поставте ноги трохи вгору від нижньої частини. Тепер вдихніть якомога глибше і потягніть пупок до хребта, наскільки це можливо. Видихайте повільно, але тримайте напругу і дайте пупку втягнутися. Потримайте 15 секунд, нормально дихаючи. Повторіть цю вправу п’ять разів. Збільшуйте протягом наступних кількох днів до 60 секунд кожен.
Варіації черевного пилососа для досвідчених користувачів
Якщо ви можете керувати п’ятьма наборами по 60 секунд з класичним варіантом пилососа для живота, ви готові до більш складних варіацій.
Варіант 1: у чотириногій позі
Встаньте на коліна в чотириноге положення. Тримайте коліна під стегнами, а руки під плечима. Тепер вдихніть якомога глибше, як це було в базовій вправі, і потягніть пупок до хребта. Затримайтеся 15 секунд, продовжуйте дихати нормально. Оскільки ви працюєте проти сили тяжіння, ця вправа є більш напруженою.
Варіант 2: сидячи
Сядьте прямо, випрямивши спину. Ви повинні сидіти вільно і ні нахилятись назад, ні підтримувати руки. Вдихніть якомога глибше, а потім потягніть пупок до хребта. Потримайте 15 секунд або більше, продовжуючи нормально дихати.
Користувач публікує відео про пилосос для живота в Instagram:
Відео, опубліковане Галиною (@fitgirlgalina) 9 лютого 2016 року о 23:33
Чи може пилосос для живота дійсно щось зробити?
Дихальна вправа, яку зараз роздувають, оскільки вакуумування шлунка не є новою. Любителі пілатесу та йоги будуть їй знайомі, тут вона відіграє важливу роль у виконанні вправ. Напружуючи глибокі м’язи живота, серцевина тіла повинна стати чудово твердою - без будь-яких зусиль.
Думки щодо того, чи це правда, різняться. Більшість фахівців з фітнесу посміхаються черевному пилососу. Вправа приємна, але вона не встигає за цілеспрямованою підготовкою м’язів живота. Клацніть тут, щоб отримати ефективні вправи для живота.
Але, звичайно, не завадить, якщо ви включите прості вправи у своє повсякденне життя і поступово вдосконалюєтесь. Щоб ви могли якнайшвидше побачити свої перші успіхи та наблизитись до своєї цілі пральної дошки, слід також дотримуватися наступних порад:
- Їжте солодощі, фаст-фуд, чіпси та тістечка лише рідко і невеликими порціями.
- Віддає перевагу цільнозерновим продуктам, а білий хліб, білу пасту та проварений рис тримайте на полиці супермаркету.
- Лише рідко пийте лимонад, сік та шприці, щоб не вгамувати спрагу.
- Займіться спортом на витривалість кілька разів на тиждень.
- Робіть цілеспрямоване тренування м’язів живота.
Також на gofeminin.de: До та після фотографій успішних історій схуднення
gofeminin йде Pinterest!
Ви вже стежите за нами в Pinterest? Ні? Час настав! Тому що наші послідовники Pinterest першими дізнаються всі новини та тенденції в галузі моди, весіль, їжі, краси та життя. У нас ви знайдете чудове натхнення для будь-яких ситуацій. Просто натисніть на картинку, швидко та безкоштовно зареєструйтесь у Pinterest і станьте послідовником gofeminin. Будемо раді бачити Вас!