Цю їжу слід опустити, щоб схуднути - згідно з дослідженням!
Чи дозволяється велике харчування ввечері? Або ви повинні залишити їх поза для схуднення? Це дослідження дає чіткі відповіді
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується схуднення, завжди є дискусія про те, чи потрібна вам скасована їжа для досягнення цілей ваги. Оскільки вже не секрет, що калорії, що вживаються на день, повинні бути нижчими за базальний рівень обміну речовин в організмі. То де ти економиш?
Для того, щоб досягти здорової ваги, у вас є два варіанти: або обійтися повністю без їжі, інакше їсти за старими звичками. Або ви намагаєтесь змінити свій спосіб життя таким чином, що в підсумку виникла зміна їжі нижче цього значення. Звичайно, ви можете лише вирішити самі, який варіант вам підходить - і ніколи не слід забувати, що тут основна увага в здоров’ї і що ви, швидше за все, насолоджуєтесь збалансованою дієтою. Тим не менше, дослідження Любецького університету зараз показало, що вечеря - це їжа, яка, швидше за все, зникне з меню при схудненні. І пояснює це простою реакцією організму.
Згідно з дослідженням: Тому слід уникати великої вечері при схудненні!
У дослідженні 16 учасників отримували ситний сніданок, середній обід та невелику вечерю в один день. Однак наступного дня суми слід змінити, щоб з’ясувати, які відмінності існують між прийомом їжі вранці та ввечері. Для цього вимірювали температуру досліджуваних, що надає інформацію про метаболічну активність. Результат: Вранці учасники виділяли значно більше тепла після їжі, ніж ввечері - це вказує на процес, який називається термогенезом, спричиненим їжею - тобто нагріванням тіла метаболізмом. Цей ефект був більш вираженим в обидва дні після сніданку, незалежно від обсягу їжі. Вчені також виявили, що сильний сніданок і маленька вечеря призводять до менших коливань рівня цукру в крові та меншої тяги до їжі.
На основі цих результатів дослідники радять під час схуднення з’їдати порівняно велику кількість їжі вранці та уникати великої їжі ввечері. Це підтримує метаболізм, з одного боку, і травлення, з іншого боку, який, як доведено, працює повільніше пізніше. Крім того, втрачаючи вагу, у більшості випадків ви намагаєтеся уникати солодощів і нездорової їжі - корисно також, якщо рівень цукру в крові залишається постійним і, отже, не сприяє тязі.
До речі: ми, звичайно, говоримо не про те, щоб повністю відмовитися від вечері, а про те, щоб зменшити її. Замість порції макаронів краще з’їсти невеликий салат або тарілку з помідорами та моцарелою, щоб лише трохи наситити організм, полегшити травлення та досягти близько 10 відсотків щоденного споживання їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie