Cr; атин (харчова добавка) Харчування та їжа для
Креатин - це молекула, що синтезується організмом з аргініну та гліцину та надходить з їжею, особливо м’ясом та рибою. Вважається, що організм синтезує від 1 до 2 г на день і що їжа забезпечує стільки ж. Він потрапляє в м’язові клітини завдяки специфічному натрієво-залежному транспорту.
Креатин викликає збільшення ваги, оскільки він призводить до збільшення м’язової маси у людини, яка займається спортом.
Без фізичних навантажень буде збільшення ваги, але м’язової маси не буде! Його використання людьми, які не займаються спортом бодібілдингу, є дурним.
Випивайте щонайменше 2 літри води на день, якщо ви приймаєте креатин і щоб уникнути факторів зневоднення: висока температура, рясне потовиділення
Вживання креатину викликає затримку води в м’язах. Щоб уникнути зневоднення тканин, відмінних від м’язів, рекомендується випивати не менше 2 літрів води на день, якщо ви приймаєте креатинову добавку, та уникати факторів, що посилюють зневоднення: висока температура, сильне потовиділення.
Вживання великої кількості кофеїну може звести нанівець позитивний вплив креатину на фізичну працездатність.
Побічні ефекти: Іноді легкі шлунково-кишкові розлади
Іноді: біль у шлунково-кишковому тракті, нудота, діарея та м’язові судоми.
Рекомендується уникати креатину, якщо ви приймаєте препарат, ефект якого токсичний для нирок.
Споживання креатину не представляється небезпечним, принаймні у здорових дорослих. Однак кілька експертів вважають, що необхідні більш тривалі дослідження, особливо у підлітків, які становлять велику групу серед споживачів креатину. Однак і до цього часу нічого негативного не повідомляється.
Попередження: креатин не є ефективним для покращення показників витривалості, він збільшує ризик судом і зневоднення під час цього виду спорту