Croq Kilos HIIT, ефективний метод тренування для підтримки фізичної форми
HIIT, що це ?
HIIT або Інтервальний тренінг високої інтенсивності є дуже інтенсивний метод тренувань з наступним коротким періодом відновлення. Це формати короткі та динамічні сесії які складаються з збільшити частоту серцевих скорочень швидко. Зробити це, ви швидко виконуєте динамічні рухи протягом короткого періоду, а потім прийміть відновлення за ще коротший період і починайте спочатку.
HIIT, завдяки інтенсивні зусилля, славиться спалити якомога більше калорій і допомогти вам швидко худнути. Це практичне та швидке навчання, яке вимагає мало або взагалі не потребує обладнання. Ви можете адаптувати його до своїх ресурсів, свого графіку та спортивного рівня. Чи в спортивний зал або вдома, вам просто потрібні годинник або секундомір (ваш мобільний телефон може виконати цю роботу).
HIIT дозволяє організму швидше мобілізувати потрібну енергію. Навіть a найкращий спортсмен може тоді побачити, як їхня ефективність покращується, інтегруючи HIIT у свою спортивну рутину.
Як правильно практикувати HIIT ?
Принцип HIIT полягає в тому, щоб давати максимум енергії під час 20 секунд, потім 10 секунд відновлення. HIIT триває в середньому 20-30 хвилин для більшої ефективності.
На цій моделі ви можете робити риппінг, стрибки, гірські альпіністи, віджимання, стрибки на корточках, підняття на коліна або цілу купу інших. кардіо вправи. Зробіть хвилину відпочинку в кінці першого підходу, перш ніж відновити послідовність вправ. Потім повторіть свою схему від 4 до 5 разів збільшуйте кількість повторень відповідно до вашого спортивного рівня.
Звичайно, HIIT є масштабованим, і ви можете створити його як завгодно. Таким чином, вправи можна виконувати протягом різних періодів часу: 30 секунд напружених зусиль, 15 секунд відновлення. Загалом, це завжди співвідношення 2: 1. Ви можете додати різні вправи до ваги тіла на ваш вибір, щоб змінювати задоволення.
Послідовності цих вправ також можна робити, не роблячи перерви, яку можна зробити лише в кінці ходу. Наприклад, зробіть 30 секунд стрибкового домкрата, потім виконайте 30 секунд віджимань, потім 30 секунд планки і так далі. Візьміть 1 хвилину одужання перед відновленням туру. З апаратним забезпеченням існує ще більше можливостей Програми HIIT. З еліптичним тренажером, скакалкою, гребцем, тягою, бойовою мотузкою тощо.
Інший тип HIIT полягає у тому, щоб повторити рух вправи кілька разів і зменшити цю кількість повторень у наступному раунді. Наприклад, у першому раунді зробіть 25 віджимань, потім 25 провалів, а потім 25 підтягувань. Потім у другому раунді опускаються до 20, третьому до 15, четвертому до 10 і п’ятому до 5 повторень.
Ви також можете відхилити його в біг: 30 секунд прискорення, потім 30 секунд активного відновлення. Це називається розколоти. Як ви зрозуміли, ви можете застосувати це Метод HIIT до всіх видів спорту, будь то витривалість чи бодібілдинг.
Не закінчуйте 3 сеанси HIIT на тиждень, щоб не нашкодити своєму тілу і швидко отримати видимі результати. Ви можете налаштувати їх, адаптувавши тривалість зусиль та послідовності відновлення, вибравши a активне відновлення чи ні, кількість повторень або підходів і вибір вправ. Бережіть себе і не соромтеся закликати тренера, який допоможе вам у вашій справі фізична активність.
Добре знати : HIIT - це дуже кардіотренування, тому бажано звернутися за консультацією до лікаря, перш ніж включати цей тип тренувань у свій спортивна рутина.
HIIT, ефективне тренування для схуднення.
Займіться спортом вже є рішенням для схуднення, але короткі високоінтенсивні тренування є найбільш ефективними для спалювати калорії. Внаслідок інтенсивності зусиль тіло, а особливо м’язи, швидко використовуватимуть запаси жиру, щоб забезпечити вас необхідною енергією.
Переривчасті фізичні вправи сприяють посиленню метаболізму. Це називається ефектом після опіку: ви будете спалювати калорії під час і після Сесія HITT.
Ця вправа допомагає організму краще засвоювати їжу, і ви менше голодні протягом годин після сеансу. Під час практика ХІІТ, організм виділяє гормони росту, які йдуть мобілізувати жир і захистити ваш м’язова маса. Через кілька тижнів у вас з’явиться контурне і підтягнуте тіло !
Поєднання HIIT з іншими методами тренування, такими як витривалість, силові тренування та особливо здорове харчування, є найкращим способом швидко худнути.