Croq Kilos Які продукти слід віддавати перевагу при запорах

Фрукти та овочі проти запорів

Свіжі фрукти та овочі, багаті клітковиною та водою, стимулювати транзит м’яко та ефективно і допоможе тобі дефекація. Їх багатство магнієм, органічними кислотами та специфічними вуглеводами підсилює механічну дію волокон. Крім того, низька калорійність навантаження дозволяє їх споживати у великих кількостях кілька разів на день.

Таким чином, ми рекомендуємо вам їжте свіжі фрукти та овочі під час кожного прийому їжі: сирий або варений, змішаний або цілий, неважливо, найкраще це робити відповідно до переносимості кишечника.

Найефективніші овочі для транзиту - це зелені овочі такі як шпинат, зелена квасоля, спаржа, зелений салат, але також морква, сальсифікація або капуста. З боку фруктів - це ківі, груша, диня, інжир або навіть цитрусові сильні проносні засоби при вживанні натщесерце.

Щоб максимально використати користь фруктів та овочів, і особливо волокна, які вони містять, віддають перевагу їм у сезон !

Овочі та сухофрукти для боротьби із запорами

Сухофрукти та бобові - одні з найбагатших рослин клітковиною. Поєднуючи їх зі свіжими фруктами та овочами, ви збалансуєте споживання енергії, забезпечуючи при цьому вітамін (С та каротин), яким вони менш багаті.

Ось чому важливо не нехтувати сушеними фруктами та овочами і регулярно їх вживати. Тому ми радимо їсти:

З бобові такі як квасоля-флюолет, сушена квасоля (біла, червона), сочевиця, нут.
З сухофрукти як курага, чорнослив, родзинки або навіть журавлина.
З олійні плоди, а саме мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки тощо.

Увага, якщо бобові посилити транзит, якщо ви схильні до здуття живота, найкраще вживати їх у невеликих кількостях, щоб додатково не дратувати кишечник.

Цілісні зерна для кращого транзиту

Крім того, що це корисно для здоров’я, цільні зерна - чудове джерело клітковини і рекомендуються, якщо ви є схильний до запорів. Справді, хто каже, що волокна, той каже позитивний вплив на транзит ! Отже, як правило, віддайте перевагу цілісній їжі, а не рафінованій, оскільки вона набагато більше клітковини! Отже, не соромтеся поміняти крупи та білий хліб на пшеничні висівки, цільнозерновий хліб, цільні зерна (булгур, лобода, макарони з непросіяного борошна, гречка, ячмінь ...), вівсянка, мюслі.

Ось неповний список цільнозернових продуктів, які потрібно просувати, і кількість їжі відповідно до споживання клітковини:

Тарілка макаронних виробів з непросіяного борошна: 7 г клітковини.
Чаша коричневого рису: 4 г клітковини.
Чаша дикого рису: 8 г клітковини.
2 скибочки цільнозернового хліба: 2г клітковини.
2 скибочки цільнозернового хліба: 3 г клітковини.
1 с. ложки зародків пшениці = 2г клітковини.

Отже, якщо ви знаєте такі епізоди запорів досить регулярно, не соромтеся замінювати свої звичні вироби з білого борошна їхніми еквівалентами цільнозернового борошна, поєднувати з овочами, щоб помножити їх користь.

Клітковина, найвища поживна речовина проти запорів

Отже, ви це зрозуміли, харчові волокна відіграють ключову роль у правильному функціонуванні вашого транзиту, і бажано споживати щонайменше 25 г на день. Ось кілька хороших звичок, які слід застосовувати, якщо у вас часто виникає запор:

Замініть класичні зернові вироби на цільнозернові.
Додайте до своїх молочних продуктів трохи мюслі або кокосового порошку замість цукру або варення.
Посипте фруктові салати подрібненим мигдалем або фундуком або вкусіть їх як закуску.
Додайте невелику жменю насіння соняшнику до своїх зелених салатів.
Посипте свої солодкі основи пирога цільнозерновими пелюстками, щоб отримати сільський та оригінальний штрих, який додасть вам трохи додаткової клітковини.
Комбінуйте їх розчинна клітковина (овочі та фрукти), добре переноситься кишечником; нерозчинна клітковина (цільні зерна), важче переносяться і часто викликають здуття живота, гази або коліт.

Залишайтеся зволоженим, щоб уникнути запорів

Нарешті, остання порада, яку ми можемо вам дати, здається очевидною, і чому багато хто з нас не застосовують її щодня ... покращити роботу травної системи, Важливо добре зволожувати себе протягом дня і випивати щонайменше 1,5 л води на день. Дійсно, саме мінімальний об’єм компенсує частину втрат води, які ваше тіло зазнає природним шляхом. Крім того, розгляньте можливість планування "водних перерв" приблизно на 8 ключових моментів: прокидатися вранці, насолоджуватися чашкою чаю в середині ранку, перед обідньою перервою, з чашкою кави після десерту, перед тим, як з'їсти середину дня. перекусіть, готуючи вечерю, наприкінці вечері, а потім ввечері, наприклад, з трав’яним чаєм.

Пов’язаний з дієта з високим вмістом клітковини, вода допомагаєпокращити частоту спорожнення кишечника, пом’якшує їх і тим самим обмежує появу запорів. Більше того, не соромтеся звертатися до води, багаті сульфатами магнію (застосовується в проносних, тому ідеально підходить при запорі). У цьому випадку ми рекомендуємо пити воду Гепар, яка на сьогодні є єдиною науково визнаною справжньою водою ефективний проти запорів.