Croq Kilos Нічна робота 5 підказок щодо організації
1. Коли їсти ?
Працюючи вночі, важливо дотримуватися ритму прийомів їжі, який запобіжить почуттю голоду, нічних перекусів та дотримуватиметься збалансованої дієти. Різниця з людиною, яка працює протягом дня, полягає не в кількості їжі, а в часі останнього. Отже, сніданок буде дуже рано вранці перед сном близько 6 ранку, обід, коли ви прокинетесь близько 15:00, і вечеря перед виходом на роботу близько 21:00.
2. Що їсти ?
Щоб мати різноманітне та збалансоване харчування, важливо дотримуватися того ж складу страв, що й у випадку, коли у вас денний графік.
Сніданок по дорозі з роботи додому складається із злакових продуктів (хліб або крупи), молочних продуктів (молоко, молочні продукти, сир), фруктів (сік, компоти, свіжі) та гарячого напою.
Обід, коли ви встаєте, і вечеря перед тим, як йти на роботу, мають однаковий склад: запас білків (м’ясо, риба, яйце), овочі (сирі та/або варені), крохмали, бажано молочний продукт та фрукти . Вечеря повинна бути трохи більшою за обід, щоб уникнути наїдки посеред ночі.
Перекус виключається (легше сказати, ніж зробити ...). Якщо, однак, у вас є відчуття голоду протягом ночі, наприклад, віддайте перевагу сиру, шматочку фрукта або шматочку шинки, а не половині улюбленого пакета печива.
Зменште кількість кави та чаю, які захоплюють і можуть призвести до проблем з травленням. Регулярно пийте воду.
3. І фізична активність у всьому цьому ?
Те, що ми змінили графіки, не означає, що нам доведеться припинити спорт, а навпаки. Підтримання регулярних фізичних навантажень має важливе значення для благополуччя організму та спалювання жиру, зберігання якого, як правило, сприяє вночі.
Однак, якщо ви відчуваєте втому в другій половині дня, не соромтесь швидко подрімати. Це матиме відновлюючий ефект (якщо триває не три години ...) і дозволить вам бути в хорошій формі для своєї нічної роботи.
4. Це все питання організації
Дійсно, щоб підтримувати ритм їжі у встановлений час і харчуватися збалансовано, ви повинні бути організованими. Потрібно регулярно робити покупки, щоб у холодильнику було свіжих продуктів. Ви також можете скористатися днями відпочинку, щоб приготувати страви, які ви заморозите. Тож вам доведеться домашні страви розігрівати під час їжі, а не спокушатись готовими стравами або службами доставки додому.
Так само для нічної закуски, приготуйте її вдома перед від'їздом, щоб не розправитися з цукеркою, оглядаючи вас, у машині, на вашому робочому місці.
5. А вихідні, як це зробити ?
У дні відпочинку та вихідні відновіть той самий ритм, що й у оточуючих, зберігаючи триразове харчування. Важливо не пропускати їжу, щоб уникнути тяги та перекусів.
Їжа, коли ви працюєте вночі, на перший погляд здається складною, але з часом та організацією ви більше не будете боятися їжі під час робочих ночей, і ви легко відновите свою вагу та життєві сили.