Croq Kilos Що їсти під час Рамадану
Які страви віддавати перевагу на тарілку під час Рамадану ?
Пост день, їсти на ніч, Рамадан змінює спосіб харчування практикуючих протягом місяця, а споживання їжі різко збільшується за короткий проміжок часу. Часто переважною є їжа з високим вмістом цукру та жиру, і нічне переїдання багато.
Тому, щоб уникнути будь-якого дефіциту, необхідно Структурувати споживання їжі близько трьох прийомів їжі. Ранній сніданок до сходу сонця, швидкий обід і вечеря на ніч ідеально підходять. Ще один найважливіший момент: не забудьте зволожити і регулярно пити ковтки води під час їжі.
Конкретно, для перервати піст, спочатку пийте воду, потім суп, овочевий бульйон або суп, багатий мінеральними солями. Традиційні страви, такі як миска з чорбою або харірою, ідеально підходять ! Таким чином ви допоможете своєму організму регідратувати. Ніщо не служить для того, щоб перевантажити шлунок відразу, не намагаючись наздогнати.
Потім почекайте годину-дві, перш ніж їсти більшу їжу. Це буде максимально повно із закускою, основною стравою та десертом. Під час цієї їжі орієнтуйтеся на вітаміни та інші мінерали. Таким чином, він повинен складатися з повільних цукрів (рис, макарони, манна крупа, булгур ...) для отримання енергії, нежирного м’яса, риби, яєць або бобових для білків, шматочка сиру або йогурту для кальцію та свіжих овочів та фруктів для вітамінів і клітковина.
Тоді в ідеалі прийміть перекус через 2-3 години після їжі, що складається з напою (трав’яний чай, вода), молочного продукту та фрукта.
Нарешті, сніданок, або S’hour, представлений важлива частина щоденного раціону їжі, тому що їжа, споживана в той час, забезпечить вас енергія, необхідна для того, щоб тривати цілий день без їжі та пиття. Тому заборонено пропускати цей прийом їжі, який є важливим у вашому щоденному раціоні, не просто задовольняйтеся невеликою кількістю води !
Харчуйтеся в S’hour збалансовано та здорово також дозволить вамуникайте почуття голоду більшою частиною посту ! Ви можете скласти їжу з таких молочних продуктів, як сир, цільні зерна, такі як хліб з непросіяного борошна або каші з вівсяних пластівців, наприклад, яєць або нежирного м’яса, таких як куряча грудка для білка, фруктів, таких як банан, щоб запастися вітамінами і необмежений несолодкий напій (вода, трав’яний чай, склянка молока). Ви також можете закінчити трапезу порцією олійних культур (волоські горіхи, фундук тощо) або сухофруктами, такими як фініки, які забезпечують енергією протягом дня.
Ідеал під час Рамадану - це успішне споживання 1500 ккал розумний спосіб добре пережити цей момент і не набирати вагу під час святого місяця.
Чого слід уникати їсти під час Рамадану
Продовжувати підтримувати фізичну форму під час Рамадану, ми рекомендуємо вамуникайте вживання занадто багато цукру. Це пов’язано з тим, що вас нічому не вчать, кажучи вам, що цукор називає цукор, і саме так організм може страждати від почуття відсторонення під час посту, і ви не будете почувати себе добре. Таким чином, на заході сонця, коли ви можете перервати піст, ви ризикуєте кинутися на їжу, яка є занадто солодкою та/або занадто жирною, як наркоман тощо. Цукор вестиме вас день за днем у порочному кругообігу, і за таку швидкість ви можете надати кілька кілограмів протягом святого місяця.
Тому, не накидайтеся на першу випічку. Навіть якщо вони виглядають більш соковитими, ніж інші, вони не втамують ваш голод і не допоможуть вам утримати курс місяця.
Так само це також необхідно уникайте додавання непотрібних токсинів для тіла, вживаючи занадто багато жиру або вживаючи ультраперероблені або хімічні продукти (наприклад, готові промислові страви або навіть солодощі або кондитерські вироби. Тому що протягом дня, період голодування, організм виснажиться, усуваючи ці відходи, ці додаткові токсини, і ви не будете в тонусі.
Тому, уникайте вживання занадто багато спецій, смаженої їжі та/або занадто жирної, занадто солодкої, занадто солоної. Відповідаючи за подразнення шлунка, вони можуть викликати біль або здуття живота. Було б соромно додавати недуги до свого посту.
Наші рекомендації щодо харчування, яких слід дотримуватися під час Рамадану
- Завжди збалансуйте своє харчування, переконайтесь, що в нього входять продукти всіх груп продуктів (крохмалі, фрукти та овочі, м’ясо, риба чи яйця та молочні продукти).
- Улюблені страви, що дозволяють завжди їсти більше овочів, таких як кус-кус, тагін та інше рагу, наприклад.
- Не забувайте про складні вуглеводи, їх також називають повільними цукрами, такими як макарони, рис, манна крупа, булгур, ячмінь, вермішель ... Їх занадто часто замінюють швидкими цукрами (тістечка, тістечка, газовані напої ...).
- Деякі продукти харчування слід вживати виключно та з більшою мірою: східна випічка, Msemen, Sfenj, печиво, надлишок олійних культур, випічка ...
- Їжте в хороших умовах, сидячи, за столом, їжте повільно, добре пережовуючи кожну їжу, що дозволить вашому організму краще засвоювати енергетичні поживні речовини та уникнути будь-якого дискомфорту в травленні. Коли часу на їжу, травлення і сон короткий, це робить організм дуже втомленим. Золото, під час Рамадану важливо подбати про своє тіло, якщо ви хочете добре прожити свій місяць посту.
Дотримуючись цих кількох порад, ви поставите всі шанси на своєму боці мати всю необхідну енергію і тривати цілий день, з додатковим бонусом без зайвих фунтів на вазі в день Ід, день святкування, який відзначається кінець рамадану.