Кетогенна дієта - кетогенна дієта, диво, що спалює жир

диво

Що таке кетогенна дієта - кетогенна дієта?

кетогенна дієта - кетогенна дієта також відомий як анаболічна дієта. У цій дієтичній або харчовій формі добова потреба в калоріях покривається на 60-70% за допомогою жиру. Максимум 5% споживаних калорій може надходити з вуглеводів. Решта 25-35% слід покрити яєчним білком. Це означає, що ви можете їсти продукти, які насправді є табу в інших дієтах, такі як сир та ковбаса.

Так діє кетогенна дієта

Зазвичай ваше тіло отримує більшу частину енергії, яка йому потрібна, з вуглеводів. Оскільки зараз ваше тіло майже не забезпечується вуглеводами, щось змінюється. Це означає для вашого організму перехід від простого спалювання вуглеводів до спалювання жиру. Цей процес триває близько трьох днів. Потім ваше тіло потрапляє в так званий кетоз. Тут печінка починає утворювати із жиру замінник глюкози. Тут твої ручки любові б’ють тебе по шиї. Замінник глюкози називається Кетонові тіла позначає, звідки ця дієта отримала свою назву.

У підсумку це означає:

Якщо на кетогенній дієті у вашому організмі буде низький вміст вуглеводів, воно буде використовувати жир для енергії. Таким чином, підтримується працездатність вашого тіла та мозку.

Ці продукти дозволяються

  • Яйця
  • ковбаса
  • плоть
  • сир
  • риба
  • МАСЛО
  • Плавлений сир з зерном
  • зелені овочі

Ці продукти є табу

  • фрукти
  • рис
  • коровай
  • Макарони
  • цукор

Якщо ви не впевнені у певних продуктах харчування, обов’язково прочитайте таблицю поживних речовин продукту. У 100 грамах може бути максимум 2-3 грами вуглеводів. Загалом не слід перевищувати 30 г вуглеводів на день. У цьому випадку менше - це більше.

Переваги та недоліки кетогенної дієти

Переваги:

  • Харчова тяга можна уникнути, підтримуючи постійний рівень цукру в крові.
  • Нарощування м’язів можливо при такій формі харчування.
  • Ви можете схуднути і зменшити рівень жиру в організмі, не голодуючи.
  • М'язи при цій дієті майже не руйнуються, оскільки вони захищені високим вмістом білка в їжі.

Недолік:

  • Неприємний запах з рота через можливе закислення організму.
  • Запор, оскільки жир і білки засвоюються важче, ніж вуглеводи.
  • Нестача вітамінів, ви можете протидіяти цьому за допомогою полівітамінних таблеток.
  • Через збільшення споживання тваринних жирів, а отже, і ненасичених жирних кислот, ваше співвідношення омега 3 до омега 6 може погіршитися. Дефіцит жирних кислот омега-3 може уповільнити нарощування м’язів. Тут рекомендується приймати капсули Омега 3 (капсули з риб’ячим жиром). Якщо ви хочете дізнатись більше про співвідношення омега 3 до омега 6 або про те, наскільки важливим є омега 3 для нарощування м’язів, читайте далі.

Як діє кетогенна дієта?

Ви можете розділити кетогенну дієту на 2 фази.

Фаза 1

На першій фазі дієта суто кетогенна. Ця фаза повинна тривати 12-14 днів.

Фаза 2

На другій фазі вбудовуються так звані дні подачі. Це означає, що ви їсте кетогену протягом 5-6 днів, а потім включаєте 1-2 рекомендовані дні. Рекомендовані дні використовуються для поповнення запасів вуглеводів. Перевага полягає в тому, що ви можете знову збільшити інтенсивність тренувань. У рекомендовані дні слід значно зменшити споживання жиру. Збільшене споживання вуглеводів збільшує рівень інсуліну, що в свою чергу сприяє накопиченню жиру.

Ми рекомендуємо покривати ваші потреби в калоріях у рекомендовані дні наступним чином:

  • 40-60% вуглеводів
  • 30-35% білка
  • 10-15% жиру

Висновок

За допомогою кетогенної дієти ви можете швидко та ефективно вирішити свої любовні ручки. Кетогенна дієта успішна не тільки як дієта, але і в медицині. Деякі захворювання можна краще вилікувати за допомогою кетогенної дієти або дієти.

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів цього року, тоді просто спробуйте кетогенну дієту і спостерігайте, як ваші фунти падають.