CrossFit Nutrition - залоза Crossfit All Elements
Категорії
Харчування
Кросфіт
Рецепти
Екологія
здоров'я та благополуччя
CrossFit Nutrition, що слід знати
Усі погоджуються, що наш раціон становить 80% зусиль, необхідних для досягнення наших цілей у фітнесі. Спортсмени CrossFit - не виняток, а навпаки. Тренувальний режим CrossFit вимагає особливих зусиль, які повинні підтримуватися відповідною дієтою.
У наші дні в Інтернеті можна знайти все і все про правильне харчування для тренувань та фітнесу. Незважаючи на те, що кілька основних правил важливо знати і застосовувати до більшості населення, всі різні, і лише персоналізоване спостереження та інструктаж допоможуть вам досягти поставлених цілей на 100%.
З огляду на це, ми розглянемо речі, які вам потрібно знати про адаптацію дієти до ваших цілей.
1- Якість проти кількості
Різниця важлива: якість ПОВИННА бути важливою для всіх, тоді як кількість залежить від ваших цілей.
Хоча середній атлет CrossFit повинен споживати в середньому від 2500 до 2800 калорій, кожен із них матиме різні потреби залежно від обсягу та частоти тренувань. Коригування споживання калорій може бути важко оцінити самостійно на початку практики: не соромтеся звертатися за порадою до фахівця, і перш за все слухайте своє тіло та адаптуйтеся відповідно до своїх почуттів на рівні своєї працездатності та рівні втоми.
З іншого боку, кожен повинен бути надзвичайно пильним щодо якості свого раціону (до речі, навіть не спортсмени). Хороший баланс ваших макроелементів (вуглеводів, білків, жирів) необхідний для вашої роботи.
Їжте занадто мало вуглеводів, і ваші результати будуть страждати. Їжте занадто багато вуглеводів, і ваш набір ваги швидко вийде з-під контролю. Занадто мало білка, і ви не наберете м’язи.
Навіть ліпіди важливі! Вони дуже допомагають у відновленні, враховуючи їх вирішальну роль у гормональній регуляції, регенерації клітин та нормальному функціонуванні центральної нервової системи.
Просте правило - ділити свій раціон таким чином: 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів. Однак майте на увазі, що це правило не є золотим правилом і що лише моніторинг, адаптований до ваших потреб, дозволить вам визначити ваші ідеальні критерії годування.
2- деталі мають значення !
Тоді ніколи не забувайте дрібні деталі. Залишайтеся зволоженим протягом дня і навіть звертаючи увагу на “макро” споживання (вуглеводи, білки, жири), стежте за “мікро” споживанням (вітаміни, мінерали тощо).
Насправді, занадто різноманітна дієта може призвести до втрати працездатності. Наприклад, нестача заліза може швидко призвести до летального результату для спортсмена CrossFit. Інтенсивність тренувань вимагає оптимального надходження кисню, а дефіцит заліза може негативно позначитися на останньому.
Також зверніть увагу на кислотність їжі, оскільки вживання занадто кислої їжі може перешкодити правильному одужанню або сприяти виникненню судом і м’язової скутості.
Знову ж таки, зміни, які потрібно зробити, може бути важко оцінити самостійно, тому не соромтеся звертатися за порадою до тренера.
3- Терпіння і регулярність
Багато людей помиляються, вважаючи, що внесення змін у свої харчові звички відбувається швидко і легко, і все, що вам потрібно зробити, це натиснути кнопку «УВІМКНЕНО», і їх харчові звички чарівно зміняться.
Якщо я спостерігав ключовий фактор у всіх спортсменів, які прагнуть, як і ви, втратити жир або набрати м’язову масу, це суворість.
Спортсмени, які досягають своєї мети, - це ті, кому вдається вносити зміни в свій раціон стійким шляхом в довгостроковій перспективі.
Для цього ви повинні розуміти, що це перш за все прийняття нових звичок, зміна способу життя. Жодна раптова, коротка зміна ніколи не спричиняла тривалих змін ні в кого.
4- Здоровий спосіб життя та відновлення
Ми говорили про здоровий спосіб життя вище, і цей момент є вирішальним. Навіть за умови досконалої дієти та програми тренувань, гідних найкращого, підтримка здорового способу життя є ключовим каменем будівлі. Незалежно від інших факторів, якщо ви не будете піклуватися про своє тіло, дозволяючи йому відновитись, висипаючись, ви довго не будете тривати, і ваш метаболізм буде страждати, тим самим заперечуючи всі ваші харчові та спортивні зусилля.
Майте на увазі, що ваш раціон є майже важливішим за тренування. Симбіоз між тренуваннями, дієтою та здоровим способом життя є ключовим фактором успіху будь-якого спортсмена. Якщо є лише три речі, про які потрібно пам’ятати, щоб прийняти правильні рішення щодо свого харчування, пам’ятай про це:
- Наберіться терпіння і будьте суворі
- Ніколи не забувайте слухати своє тіло
- Зверніться за порадою до експерта чи тренера