Crossthelimit Як ​​навмисно втратити м’язову масу

Виключення тренувань з накачування м’язів
Правилом номер один, коли мова заходить про м’язи ніг, є виключення тренувань, які викликають відчуття накачування м’яза, так званий англійською мовою.

Накачування м’язів
Pвона коротка, після довших вечорів, при помірній вазі, кров надходить до артеріальних м’язів. Але він більше не може проходити по венах через тиск, який чинить скорочення м’язів. Плазма стікає через капіляри в інтерстиціальний простір (між кровоносними судинами і клітинами). Створений тиск і осмотичні властивості молочної кислоти змушують плазму потрапляти в клітини. Дослідники називають процес накачування м’язів, набряк клітин. У гідратованих клітинах процес синтезу білка посилюється. Він також чинить тиск на клітинну мембрану, і м'язи сприймають це як агресію до їх цілісності, тим самим ініціюючи каскад анаболічних сигналів, що виробляють розвиток м'язів.

Тривалі кардіо сеанси
Тим, хто хоче втратити м’язи ніг, рекомендується кардіомарафон. Протягом 45-60 хвилин виконуйте кардіо сеанс з максимально можливою інтенсивністю, щоб витримати весь сеанс. Методом користуються боксери, які хочуть зробити певну вагову категорію. В основному, ви бігаєте близько години з високою інтенсивністю.

Дефіцит калорій
Калорійний дефіцит прискорить процес втрати м’язової маси. Тренування робитимуться натщесерце і чекатимуть 1-2 години, перш ніж щось з’їсти.

Висока м’язова маса, висока структура кісток, нормальний до низький відсоток жиру

Відсутність згинання та випрямлення
Виключіть будь-які вправи, які безпосередньо націлені на м’язи ніг, такі як коліна і випрямлення, до досягнення бажаного розміру.
Способи обслуговування

Для тих, хто хоче підтримувати існуючий рівень м’язової маси, рекомендується поєднувати тренування HIIT з кардіотренуванням низької інтенсивності. Цей метод не рекомендується тим, хто хоче ефективно зменшити м’язову масу ніг.

Як тільки ви дойдете до фази обслуговування, тренування ніг буде відновлено, але з меншою частотою, 1-2 на тиждень або навіть раз на два тижні, коли ви будете працювати, не доходячи до фази виснаження.

Нормальна м’язова маса має пропорційний відсоток нормального жиру

Інші частини тіла
Для схуднення інша ділянка тіла зменшить кількість підходів і повторень, звичних для тренувань.
Буде виконано менше, важчих повторень, але без виснаження.
Відчуття накачування також буде уникнути. Це зменшить м’язову масу, але збереже щільний вигляд м’язів та їх функціональність.

висновки:

• Навіть коли ви хочете втратити м’язову масу, зауважте, що не рекомендується виключати будь-яку активність. Вам просто потрібно падіння до нормального рівня м’язової маси, а не надмірна атрофія.
• Всі ці поради також дуже корисні для тих, хто хоче набрати м’язову масу. Тому що вони будуть знати, чому уникати, щоб не загартувати свій прогрес.
• Кожен відповідальний і вільний виглядати так, як хоче, не існує однієї форми чи стану, кращого за інший. Але існують методи досягнення будь-якої форми.
• На закінчення я сподіваюся, що читачі зрозуміють, що я не писав цю статтю для заохочення схуднення, але я розумію, що бувають ситуації, коли це необхідно.

---