CSID Що таке Доктор Натуральні напої, які вас моментально заряджають енергією! CSID Що відбувається, докторе
Якщо ви читаєте ці рядки в обідній час, коли ви вже обережно подали упаковку їжі ввечері, дуже ймовірно, що ви поспішите до кавомашини за ударною дозою кофеїну або, що ще гірше, до кутового магазину енергетичний напій. Перед цим зупиніться на 3 хвилини та прочитайте наступні рядки. Гарантую, ви в кінці подякуєте мені!
Доза енергетизатора містить близько 50 грамів цукру, соковижималка для кави лише натуральна кава - це не ... отже, чи не краще вибрати трав’яний чай, смачний смузі чи звичайну воду? Хоча енергетизатори обіцяють миттєвий приплив енергії та розумової спритності, вони мають короткочасний ефект протягом 1-2 годин, після чого ви відчуєте набагато більшу втому і, що ще гірше, з такими симптомами, як тривога, аритмія серця або безсоння.
Давайте подивимось далі, які корисні та природні альтернативи цим енергетичним напоям.
Зелені соки - Темні листові овочі, такі як шпинат, капуста або петрушка, ідеально підходять для поєднання душі та тіла. Разом із жменею злаків та за допомогою поживних речовин та вітамінів із згаданих вище рослин ви отримаєте несподіваний приплив енергії для виконання своїх завдань на роботі, а також для отримання свіжого дому після довгого робочого дня.
Білкові коктейлі - Нестача білка часто є причиною післяобідньої втоми. Рішення: повноцінний напій із корисними вуглеводами. Користь від протеїнового коктейлю набагато більша, ніж тверда їжа, коли ви в бігу або коли не можете вийти з офісу.
Що повинен містити такий білковий коктейль? Про це нам розповідає Сербан Блебеа, особистий тренер та спеціаліст CSID.
По-перше, потрібно швидко засвоюване джерело білка: білок яєчного білка є стандартом, на який посилаються всі інші джерела білка завдяки його високій біологічній цінності. Він засвоюється і швидше потрапляє туди, де це потрібно вашому організму. Як можна розпізнати альбумін? Після густої піни вона утворюється при інтенсивному змішуванні.
Тоді це потрібно наявність вуглеводів з низьким глікемічним індексом: фрукти чудові в цьому плані, а банани - ідеальний вибір. Вони містять 3 типи цукру, включаючи фруктозу, швидко засвоюються та забезпечують енергію протягом тривалого періоду часу.
Далі потрібен енергійний коктейль клітковина: оскільки це білковий коктейль, я рекомендую вам вибрати розчинні волокна, які ви можете знайти в будь-якому магазині здорової їжі.
Не в останню чергу, молоко переважніше води, оскільки вона містить казеїн, повільно всмоктуюче джерело білка.
Добре зроблений шейк відомий з самого ранку! Виберіть, щоб бути готовим на випадок, якщо вам доведеться пропустити одне із прийомів їжі протягом дня. Все, що вам потрібно - це блендер (або міксер), шейкер, 3 органічні курячі яйця, банан, розчинна клітковина та 400 мл молока, щоб приготувати поживний та смачний коктейль. Ось як його приготувати:
1. Наріжте банан кружками і подрібніть блендером
2. Відокремте яєчні білки і змішайте їх з бананом у склянці блендера
3. Розмістіть розчинні волокна (наприклад, ячмінні або вівсяні пластівці) над сумішшю і залийте молоком до повного наповнення склянки
4. Змішайте вміст і вилийте в шейкер для зручності транспортування
5. Якщо ви можете, тримайте шейк у холодильнику, поки не зможете його з’їсти
Вода - це найбільш показана енергетична рідина на землі, в один голос стверджують дієтологи. Полуднева фізична та психічна втома значною мірою спричинена зневодненням, яке знижує обмін речовин і робить вас млявим з малою енергією. На закінчення спробуйте пити більше води, принаймні 8 склянок на день.
Фокус: додайте кілька скибочок лимона або апельсина у склянку води, щоб надати більше смаку (див. також інші прийоми) - крім зволоження, ваше тіло також отримає значну кількість вітаміну С, і цей процес призведе до миттєвої енергетики тіла.
Зелений чай - містить помірну кількість кофеїну, на відміну від кави, яка має високий рівень і може спричинити гіпертонію або безсоння, а також сприяє підвищенню рівня енергії в довгостроковій перспективі. Тому доцільно випивати чашку зеленого чаю вранці замість кави, адже це буде тримати вас на плаву до пізнього вечора. Зелений чай також проганяє апетит, прекрасно підходить для дієт, а завдяки антиоксидантам у складі допомагає запобігти багатьом серйозним захворюванням, таким як діабет, інсульт і навіть рак.
Звичайно, основна рекомендація залишається правильний відпочинок, 7-8 годин сну на ніч, і a збалансоване харчування, з 3 основними прийомами їжі на день плюс корисні закуски, які дадуть вам достатньо енергії на цілий день і позбавлять вас від проблем із вагою, стресів та передчасного старіння.