CSID Що трапляється час перетравлення їжі лікарем і правила для легкого перетравлення їжі
Травлення - це процес, при якому організм руйнує їжу на дрібніші частинки, які всмоктуються в кров.
Повне перетравлення їжі займає від 24 до 72 годин і залежить від кількох факторів, включаючи тип споживаної їжі та наявність травних проблем.
Скільки часу потрібно для перетравлення їжі?
Як правило, організм перетравлює їжу протягом 24–72 годин. Потрапляючи в шлунок, їжа змішується з шлунковою кислотою.
Потім слід тонкий кишечник, де залишки їжі потрапляють під травні соки, жовч та ферменти підшлункової залози та печінки. В середньому їжа переходить із шлунку та тонкої кишки у товсту кишку за 6-8 годин.
Однак цей процес залежить від ряду факторів:
Кількість та іні тип споживаної їжі: Продукти, багаті білками, та жирна їжа, така як м’ясо та риба, важче засвоюються, ніж їжа з високим вмістом клітковини, така як фрукти та овочі. Солодощі, такі як цукерки, печиво та випічка, швидко споживаються.
Стать: Дослідження 1980-х років показує, що при монотерапії час транзиту через товстий кишечник становив 47 годин для жінок та лише 33 години для чоловіків.
Проблеми з травленням: Хвороба Крона та синдром подразненого кишечника є одними з станів, які можуть уповільнити травлення.
Їжа, яка потрапляє в товстий кишечник, може залишатися там більше 12 годин, оскільки вона зазнає подальшого руху.
Щоб насолодитися здоровою травною системою та запобігти м’якому стільцю, спробуйте наступне:
Вибирайте збалансовану дієту
Їжа, яка є джерелом клітковини, яблука, овочі та цільні зерна, може допомогти травленню. Їжа з високим вмістом клітковини, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна, допомагає переміщувати їжу через травну систему. Вони також допомагають запобігти запорам, кишковим бактеріям і втраті ваги.
М’ясо, особливо червоне м’ясо, важко засвоюється, тому його слід їсти економно.
У продуктах швидкого харчування часто багато жиру, тому вони важко засвоюються. У них також багато цукру, тому вони можуть заважати балансу бактерій в кишечнику.
Ці види їжі містять добавки, які можуть спричинити певні захворювання шлунка.
Не забувайте зволожувати
Гідратація необхідна. Вода, а також інші рідини, такі як чаї та соки, можуть запобігти запору.
Приймайте пробіотики
Пробіотики - це корисні речовини, які покращують співвідношення «хороших» і «поганих» бактерій у кишечнику. Натуральний йогурт, кефір, кисла капуста, ферментовані овочі - лише частина продуктів, багатих на пробіотики. Їх також можна знайти у формі додатків.
Вправи мають значення
Щоденні фізичні вправи можуть зіграти ключову роль у цьому процесі травлення, але також можуть бути корисними для решти тіла. Деякі люди вважають, що післяобідня прогулянка може зменшити здуття живота, гази і запори.
Тримайте стрес на відстані
Стрес може уповільнити прийом їжі і може призвести до печії, спазмів і здуття живота. Для зменшення стресу можна використовувати медитацію, дихальні вправи та йогу. Також важливо щовечора достатньо відпочивати, щоб зменшити стрес і допомогти травленню.
Подбайте про гігієну зубів
Травлення починається з жування, але проблеми із зубами можуть перешкодити цьому важливому етапу. Люди старшого віку найбільше страждають від проблем із зубами. Тому відвідування стоматолога є основним.
Травні ферменти можуть бути рішенням
Люди з низьким вмістом шлункової кислоти, хронічним стресом та іншими захворюваннями можуть приймати добавки, що містять травні ферменти. Незважаючи на те, що вони є в магазинах, бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цей крок.
Зв’язок між хворобою та травленням
Кілька медичних станів можуть вплинути на ваше травлення. Тому дуже важливо навчитися керувати своїми симптомами та зменшити стрес з боку травлення.
Можливі проблеми з травленням
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
- целіакія
- синдром подразненого кишечника (СРК)
- запальне захворювання кишечника (ВЗК)
- дивертикульоз
- непереносимість лактози
Тим, хто регулярно відчуває здуття живота, запор та печію, слід звернутися до лікаря. Крім того, якщо ви боретеся з цими симптомами, бажано звернутися за консультацією до фахівця та пройти обстеження.
- ректальна кровотеча
- значна втрата ваги
- лихоманка
- стійка блювота
- здуття живота
Погіршення шлунково-кишкового травлення також вимагає медичної допомоги.
Щоб насолоджуватися оптимальним травленням, вибирайте збалансовану дієту з високим вмістом клітковини, регулярно займайтеся спортом та зменшуйте стрес.
Щоб краще зрозуміти, як працює травний процес людського тіла, дивіться у відео нижче: