CSID Що трапляється дієта лікаря при плоскому животі Позбудьтесь живота за 32 дні - CSID Що
Той, хто сидів на дієті, знає, як важко позбутися від спіралей на животі. Зазвичай втрата ваги починається з іншого місця, а живіт і стегна є останніми у списку «покинутих» жирів, особливо для жінок. Дієта з плоским животом пропонує винятковий успіх: 7 кілограмів, втрачених за 32 дні, що означало б на кілька сантиметрів менше в талії.
Дієту з плоским животом розробила Ліз Ваккаріелло, редактор журналу Prevention, разом із Синтією Сасс. Вони створили його на основі теорії, згідно з якою мононенасичені жирні кислоти не тільки не жирять, але навіть «руйнують» жир на шлунку, оскільки вони дають відчуття ситості та запобігають переїданню. Ці жири містяться в таких продуктах, як горіхи (горіхи, фундук), насіння, шоколад (ненависть!), Авокадо та оливкова олія. Натомість їх порції будуть досить суворими.
На відміну від насичених жирів, які потовщують та закупорюють артерії, мононенасичені жирні кислоти підтримують судини чистими та гнучкими. Окрім зосередження уваги на цих здорових жирах, дієта для плоского живота дещо схожа на середземноморську дієту. Основними інгредієнтами є фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, оливкова олія та риба.
Принципи дієти при плоскому животі
Дієта ділиться на два етапи. Перший етап триває чотири дні і виконує роль поліпшення здуття живота, що вважається головним винуватцем росту живота. Можливо, ви не раз стикалися з неприємними станами, породженими запорами, метеоризмом, відчуттям набряклості живота. Етап запуску є найбільш обмежувальною частиною програми, обмежуючи щоденні калорії до 1200 для жінок (дієта спочатку була розроблена для жінок) та 1800 для чоловіків.
На обох етапах ви будете готувати спеціальний напій щодня. Творці дієти з плоским животом назвали цей напій нахальною водою. Він виготовляється з 2 літрами простої води, в яку ви додаєте 1 огірок (маринований, середній), очищений і дрібно нарізаний, 1 столову ложку тертого імбиру і 1 лимон середнього розміру, нарізаний скибочками. Додайте 10-12 листочків свіжої м’яти, перемішайте, а потім залиште підготовлену воду в холодильнику на ніч. Наступного дня вам доведеться все це спожити. Це забезпечує оптимальне зволоження, а також допомагає заспокоїти травний тракт.
Другий етап триватиме чотири тижні. Він споживає лише один тип мононенасичених жирних кислот за один прийом їжі (ви можете вибрати інший тип при наступному прийомі їжі) і споживає 1600 калорій щодня (або регулює кількість калорій залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності). Пийте ту ж саморобну воду.
На першому етапі щодня ви будете мати чотири прийоми їжі по 300 калорій, але які входять до досить обмеженого переліку продуктів та напоїв.
На другому етапі ви можете створити їжу на 400 калорій і перекусити на 400 калорій. Не слід залишатися без їжі більше чотирьох годин.
Їжа, дозволена або виключена з раціону для плоского живота
Ви зможете якомога більше їсти фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи, бобові, насіння та нежирне м’ясо.
Ви можете їсти багато моркви, петрушки, селери, салату, ендівії, артишоків, спаржі, огірків, помідорів черрі, знежиреного молока, оливкової олії першого віджиму, насіння соняшнику, яблук, птиці (бажано органічної ), риба (тилапія) та свіжа або сушена зелень.
Натомість ви максимально обмежите споживання алкогольних напоїв, кави, чаю, фруктових соків, напоїв кола або какао, кислих соків.
Уникайте: жувальної гумки, жирної їжі, солі та будь-якої гострої спеції, соусів, хрону, часнику, гострого перцю, перцю.
Будьте обережні, уникайте продуктів, які їдять інші під час дієти: брокколі, капуста та брюссельська капуста поживні, але вони мають добре відомий ефект здуття живота.
Це чистий і простий спосіб їжі, який виключає інгредієнти, що спричиняють затримку непотрібних рідин та газів.
Види меню для плоского живота
Під час прийому їжі приймається 4 грами насичених жирів. Вам потрібно буде зменшити кількість споживаної солі, щоб запобігти затримці води. Також вибирайте продукти без підсолоджувачів, ароматизаторів та консервантів.
Рекомендації щодо сніданку: склянка соєвого молока з 1/4 склянки пластівців або 2 столові ложки оливкової тапенади на дві невеликі скибочки цільнозернового хліба або сухарів із цільної муки. Мигдальне масло, соус песто, тахіні - також хороші варіанти подачі на сухарях.
Обід і вечеря будуть засновані на порції 60 г нежирного білка, до якого можна додати 2 склянки сирих або приготованих на пару овочів і, на вибір, або фрукт, скибочку цільнозернового хліба або півсклянки варених бобових (сочевиця, нут, сушений горох, квасоля тощо)
Вся дієта обертається навколо мононенасичених та поліненасичених жирних кислот: горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо, які асоціюються з фруктами, овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами та рибою, як і в середземноморській дієті.
Як важко дотримуватися дієти для плоского живота?
Той факт, що вам доведеться розраховувати калорії та вміст жиру, принаймні на початку, поки ви не звикнете до порцій, ускладнює дотримання цієї дієти. Списки покупок також складніше складати та виконувати. Деякі інгредієнти, такі як оливкова олія, горіхи, риба та свіжі продукти, можуть коштувати дорого.
Більше того, дотримання строгого режиму дієти - їжі або перекусу кожні чотири години - може бути досить складно застосувати у своєму повсякденному житті, якщо у вас ще немає режиму дня.
Але перспективні результати варті зусиль. Поживного відступника достатньо, щоб зробити його безпечним харчуванням без серйозних ризиків. Для успіху найголовніше - це відчуття ситості, навіть якщо це лише 1600 калорій на день. Виберіть якомога більше клітковини, яка зголодніє, і не забудьте випити огірок, імбир і м’яту.