CSID Що трапляється Doctor 5 хитрощів, щоб схуднути здорово та з довгостроковими результатами - CSID
Чи бувають ситуації, коли ідеальна вага здається недосяжною, і найпопулярнішим питанням серед жінок є "що можна зробити, щоб схуднути здорово і з довгостроковими результатами"? Секрет тривалого регулювання ваги тіла полягає в природному та індивідуальному харчуванні. Її можна швидко прийняти за допомогою простих прийомів, рекомендованих доктором Іоном Нікулаеску.
1. Зменшіть порції їжі
Для того, щоб досягти оптимальної ваги і мати можливість підтримувати себе в довгостроковій перспективі, необхідно постійно збалансовано харчуватися, тобто з усього, але в помірних кількостях. Взагалі кажучи, це означало б поважати основні прийоми їжі, і для кожного з них їжа з якісним вмістом білка тваринного або рослинного походження вуглеводи повинні бути представлені в основному овочами, фруктами та трохи хліба з непросіяного борошна, здоровими жирами, такі як олії холодного віджиму, такі як оливкова або ріпакова олія. Бажано, щоб овочі та фрукти були сезонними і вирощувались в районі, де ви живете.
2. Замініть фруктовий сік самим фруктом
Соки (які часто не є фруктами на 100%) містять деякі вітаміни, але без тих самих клітковини та поживних речовин, що і фрукти. Наприклад, у середній коробці яблучного соку майже вдвічі більше цукру і в сім разів менше клітковини, ніж у самому яблуці.
3. Відмовтеся від рідких калорій
Молоко та печиво, апельсиновий сік та французький тост, вино та сир - здається, деякі закуски потребують рідкої компанії. Дуже легко набрати зайві кілограми, вживаючи соки, алкоголь і навіть молоко. Підсолоджені цукром напої пов’язані із збільшенням жиру в організмі та артеріального тиску.
4. Жувати повільно
У напружені дні ми більше не думаємо, що нам слід їсти повільніше, а просто жувати якомога швидше, щоб бігти до офісу. Однак золотим правилом є повільне харчування, при якому ви даєте мозку час, необхідний для отримання інформації про те, що ви втомилися. Тому забудьте про проблеми на 30 хвилин і жуйте повільно.
5. Достатньо відпочивайте і займайтеся фізичними вправами
Відпочинок також є дуже важливим фактором. Окрім збалансованої дієти, важливо зменшити стрес і мати час на фізичні вправи, розслаблення та стосунки, щоб ми отримали емоційний баланс, який насправді дає нам добробут.
Багато людей, які худнуть, в кінцевому підсумку втрачають вагу. Однак регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці бажаної ваги. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, не тільки допомагають збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте щодня, але також допомагають тренувати м’язи, щоб спалити більше калорій навіть у стані спокою. Крім того, участь у регулярних помірних фізичних вправах, таких як ходьба, може поліпшити ваш настрій і дати вам ще більше шансів залишатися активними в довгостроковій перспективі.