Повільний метаболізм - імпедансометрія - сторінка 1 - Форум - Жан Онше

Повільний метаболізм - імпедансометрія

ПОВІЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМ - ІМПЕДАНЦЕМЕТРІЯ

Привіт, купу великих педиків [[risimuscle3]]

Коротше: я товстий хлопець. [[risimac]] Я завжди був (ну з 12 років), за 1м72 мені завжди було від 75 до 85 кг. Сьогодні у 24 роки я пройшов періоди схуднення, відновлення ваги, йо-йо дієти зі своїми недоліками та іншими.

Протягом півтора року я живу на самоті, я також почав займатися бодібілдингом і почав реально звертати увагу на свій раціон (правильно, забезпечуючи споживання білка, губ, клею, глікемічного індексу, якісних продуктів, не промислових тощо) ), Я набрала м’язову масу, трохи схудла, хвилююсь, що в кінці я нічого не втрачала. Липень 2017 р. У мене був застій у 77 кг, я був у 1600-1700 калорій на день (знаючи, що я роблю 1 день із 2 тренувань, 1 день із 2 45 хв кардіотренування). Раптом я сказав собі, що зіпсував свій метаболізм, повернувся до 2400 до середини жовтня. Там я знову почав звертати увагу, і навіть при 1800-2000 калоріях ... я нічого не втрачаю
[[рісітранспі]]

Я знаю, що моя дієта не є найпопулярнішою, я все ще маю на меті врешті-решт досягти статусу святого Грааля: нутріназі . але я не розумію, чому я застоюю
[[risinerd]]

Раптом я зробив повний аналіз крові, щоб усунути будь-які гормональні проблеми, RAS, аналіз крові на нікель у всіх точках. Я навіть мав консультацію з дієтологом, яка проходила у три етапи: імпедансеметрія, дієтолог, дієтолог.

Дієтолог сказав, що я був одним з небагатьох людей, до кого він не мав ні найменших коментарів, окрім як продовжувати (а згодом я не згоден з ним, я маю щось покращити у своєму харчуванні, але для лямбда У мене дієта, яка дозволила б йому усунути надлишок)

Лікар-лікар сказав мені те саме, можливо, проконсультуйтеся з пластичним хірургом, якщо це насправді мене турбує, переконайтеся в моєму співвідношенні омега-3, і він призначив мені CLA, сказавши, що це необов’язково, це не вирішить мою проблему.

Імпеденметрія показала, що у мене вище середньої м’язової маси (28%, норма від 18 до 24), трохи занадто багато жиру (18%, норма нижче 15) і, нарешті, мій звіт ECM про BCM, а BCM - про FFM ( ECM = позаклітинна маса, BCM = активна клітинна маса, FFM = жирова маса) вказують на те, що у мене явно повільний тип метаболізму.

В основному наприкінці сеансу я пішов із рецептом омега3 та CLA . немає інформації про те, як прискорити мій метаболізм. Тож я звертаюся до вас за ідеєю, що я міг би зробити, щоб підвищити свій метаболізм ?

Привіт, купу великих педиків

Коротше: я товстий хлопець. Я завжди був (ну з 12 років), за 1 м72 я завжди мав від 75 до 85 кг. Сьогодні у 24 роки я пройшов періоди схуднення, відновлення ваги, йо-йо дієти зі своїми недоліками та іншими.

Протягом півтора року я живу на самоті, я також почав займатися бодібілдингом і почав реально звертати увагу на свій раціон (правильно, забезпечуючи споживання білка, губ, клею, глікемічного індексу, якісних продуктів, не промислових тощо) ), Я набрав м’язову масу, трохи схуд, турбує те, що в кінці я нічого не втрачав. Липень 2017 р. У мене був застій у 77 кг, я був у 1600-1700 калорій на день (знаючи, що я роблю 1 день із 2 тренувань, 1 день із 2 45 хв кардіотренування). Раптом я сказав собі, що зіпсував свій метаболізм, повернувся до 2400 до середини жовтня. Там я знову почав звертати увагу, і навіть при 1800-2000 калоріях ... я нічого не втрачаю

Я знаю, що моя дієта не є найпопулярнішою, я все ще маю на меті врешті-решт досягти статусу священного Грааля: нутріназі . але я не розумію, чому я застоюю

Дієтолог сказав, що я був одним з небагатьох людей, з якими він не мав ні найменшого зауваження, окрім як продовжувати (а згодом я не згоден з ним, я маю щось покращити у своєму харчуванні, але для лямбда У мене дієта, яка дозволила б йому усунути надлишок)

Імпеденметрія вказувала на те, що у мене вище середньої м’язової маси (28%, стандарт від 18 до 24), трохи занадто багато жиру (18%, стандарт нижче 15) і, нарешті, мій звіт ECM про BCM, а BCM - про FFM ( ECM = позаклітинна маса, BCM = активна клітинна маса, FFM = жирова маса) вказують на те, що у мене явно повільний тип метаболізму.

Ласкаво просимо на форум шановних мускулів, ось мої запитання, щоб краще відповісти вам.

[b] Дієта [/ b]: Який розподіл ваших макросів у поточних 1800-2000 калоріях? Для Omega 3s їжте капсули по одній їжі під час кожного прийому їжі, як цукерки (я почав писати посраний жарт), за винятком того, що це корисно для вашого здоров'я. Ви кажете, що ваш раціон не є чайовим, ви, як правило, пересолюєте свої страви? Занадто багато солі викликає набряки, які затримують воду в організмі. Яка ваша теоретична денна потреба в калоріях? У тих, хто страждає ожирінням, поступово зменшується кількість вуглеводів (наприклад, 40%, потім 30%, потім 20%), щоб майже повністю висохнути (вживаючи лише вуглеводи на основі овочів і фруктів), щоб втратити більше ваги після застою, ти намагався ?

[b] Силові тренування [/ b]: Ви займаєтеся кардіотренуванням перед силовими тренуваннями або під час "відпочинку"? А як складається ваш тренінг? Ми побачимо, що ви робите як програму, але я, як правило, рекомендую кардіотренування перед вашим заняттям (не забуваючи вправи на барабанах, розтяжку, розминку) і справжній день відпочинку на наступний день, а іншим чином - не відпочинок, але виконуючи 5- наприклад, ми побачимо це.

Ласкаво просимо на форум шановних мускулів, ось мої запитання, щоб краще відповісти вам.

Дієта: Який розподіл ваших макросів у ваших поточних 1800-2000 калоріях? Для Omega 3s їжте капсули по одній їжі під час кожного прийому їжі, як цукерки (я почав писати посраний жарт), за винятком того, що це корисно для вашого здоров'я. Ви кажете, що ваш раціон не є чайовим, ви, як правило, пересолюєте свої страви? Занадто багато солі викликає набряки, які затримують воду в організмі. Яка ваша теоретична денна потреба в калоріях? У тих, хто страждає ожирінням, поступово зменшується кількість вуглеводів (наприклад, 40%, потім 30%, потім 20%), щоб майже повністю висохнути (вживаючи лише вуглеводи на основі овочів і фруктів), щоб втратити більше ваги після застою, ти намагався ?

Бодібілдінг: Ви займаєтеся кардіотренуванням перед тренуванням з обтяженнями або під час "відпочинку"? А як складається ваш тренінг? Ми побачимо, що ви робите як програму, але я, як правило, рекомендую кардіотренування перед вашим заняттям (не забуваючи вправи на барабанах, розтяжку, розминку) і справжній день відпочинку на наступний день, а іншим чином - ніякого відпочинку, але виконуючи 5- наприклад, ми побачимо це.

Whao дякую вам за велику відповідь !

Дієта: Чесно кажучи, я наближаюсь до 1800кал на день, а не до 2000 року. Я прагну мінімум на 120 г білка, на максимум 220 г вуглеводів, 65 г жиру. 25% білка 45% клею, 30% ліпідів . чесно кажучи, я особливо обережно ставився до білків і вуглеводів, і я відмовився від ліпідів, дієтолог сказав мені, що я повинен прийняти принаймні 2 столові ложки олії, приправивши салат наприклад.

Коли я кажу, що моя дієта не є чудовою, це більше в тому сенсі, що я пролетар (студент), раптом у мене немає величезного бюджету, рівня м'яса я, наприклад, обмежений кількістю та якістю. Звідси той факт, що вуглеводи досить присутні у моєму розподілі. Я скорочу вуглеводи.

Для мене при 2000 калоріях/день я стабілізуюсь, ні втрат, ні споживання. Побоювання щодо сухого полягає в тому, що я обов’язково з’їдаю щонайменше 1700 калорій, тому мені здається «мало», коли я бачу на форумах, що деякі люди дотримуються дієти по 3500 кал:-D через страх перейти занадто низько і мати вплив на моє здоров’я.

Дієтичний рівень - це просто:
[b] Вранці: [/ b] 70гр вівсяних пластівців, 2 яйця, 50мл знежиреного молока (у моїй каві), 5гр какао і 5гр посипаного шоколаду (там я знаю, що це не чудово, але рівень смаку в тисячу разів кращий: страх:), 1/2 банана (50гр) і 1 капсула нутримускула омега3
[i] 544 кал 27гр білка 58г вуглеводів 22гр жиру [/ i]

[b] Полудень: [/ b] невеликий багетний сірий хліб 125гр (я студент, це практично, не дорого, навіть якщо я вважаю за краще уникати хліба .), 1 скибочка шинки (60гр), 1/2 скибочки гауди (20гр), з: цибулею, помідорами, салатом, солінням (калорії не рахую)
[i] 505 кал 30гр білка 56г вуглеводів 14гр ліпідів [/ i]

[b] Вечір: [/ b] 70гр рису, м’яса (або риба типу тріски-пангасус, або тварина м’ясного фаршу (так, я знаю, але органічне - це доступне:-() ковбаси, курка) - все в супроводі салатом, помідорами, перцем, кабачками, огірком, квасолею, шпинатом тощо, що я не важу, не обчислюю занадто багато калорій + 1 гель омега3 з прози (я б не мав засобів приймати два рази на день: ()
[i] 500 до 600 кал 30гр білка 60-70г вуглеводів [/ i]

[b] Перекус: [/ b] Я не особливо гурман, я не їжу о 10 ранку, о 16:00 іноді маю невелику жменю мигдалю, яблуко або дві морквини. На вечір я беру 10-15гр чорного шоколаду, але думаю замінити натуральним йогуртом на 20гр насіння льону

У дні тренувань я беру 30гр MuscleWhey від NM.

Ніколи ніякого соусу, іноді я кладу спеції в свої страви, п'ю лише воду, каву (без цукру) або чай. Я ніколи не додаю сіль у свої страви (або дуже рідко).

Що я повинен робити:
- більше фруктів та овочів
- більше м’яса, менше крохмалистої їжі
- додати трохи олії на мої овочі

Рівень підготовки: у мене немає місця біля дому, і на моїх навчальних курсах (середнє медичне середовище) важко робити більше км ... раптом я роблю це вдома . У мене є гантелі, штанга, гирі, лава, стійка, і еліптичний тренажер. На жаль, у мене мало місця, і я не можу поставити підтягувальну штангу. Я чекаю наступного року, щоб мати можливість інвестувати в трохи більше речей.
Тому я роблю FB через день, що складається з: 10 хвилин еліптичного велосипеда з хорошою швидкістю, розминки, одного циклу мого тренування порожнього бару, потім двох циклів, завантажуючи трохи більше, ніж я роблю свої тренування. Моя програма не є чудовою, але оскільки у мене не так багато спорядження, я зараз задоволений нею:
3x8-12 присідання
sdt 3x8-12
постійного струму 3x 8-10
ряд 3х12-15
dci 3x8-10
і я варіююся, додаючи завитки типу екзо, птахів, телят тощо.
(не будь занадто жорстким на моєму тренуванні, я впораюся з тим, що маю:-()

А другий день я, отже, займаюся лише еліптичним велосипедом (45 хв. З великими труднощами, я в PLS з 15 хв.) Або роблю пробіжку на відкритому повітрі

Whao дякую вам за велику відповідь !

Для мене при 2000 калоріях/день я стабілізуюсь, ні втрат, ні споживання. Проблема сухого полягає в тому, що я обов’язково з’їдаю щонайменше 1700 калорій, тому мені здається «мало», коли я бачу на форумах, що деякі люди дотримуються дієти по 3500 кал, боячись перейти на низький рівень і вплинути на моє здоров’я.

Дієтичний рівень - це просто:
Ранок: 70гр вівсяних пластівців, 2 яйця, 50мл знежиреного молока (у моїй каві), 5гр какао та 5гр посипаного шоколаду (тут я знаю, що це не чудово, але рівень смаку в тисячу разів кращий: страх, 1/2 банана (50гр) ) і 1 омега3 капсула з нутріскулем
544 кал 27гр білка 58г вуглеводів 22гр жиру

Полудень: невеликий багетний сірий хліб 125гр (я студент, це практично, дешево, навіть якщо я волію уникати хліба ...), 1 шматочок шинки (60гр), 1/2 шматочок гауди (20гр),: цибуля, помідор, салат, соління (калорії не рахую)
505 кал 30гр білка 56г вуглеводів 14гр жиру

Вечір: 70гр рису, м'яса (або рибного типу тріска-пангасус, або фаршу тваринного типу (так, я знаю, але органічне - це доступне) сосиски, курка) - все це в супроводі салату, помідорів, перцю, кабачків, огірків, квасолі, шпинат і т. д., що я не важу, не обчислюю занадто багато калорій + 1 гель омега3 з прози (я не міг дозволити собі приймати 2 рази на добу на день)
Від 500 до 600 кал 30гр білка 60-70г вуглеводів

Перекус: Я не особливо гурман, я не їжу о 10 ранку, о 16 годині, іноді маю невелику жменю мигдалю, яблуко чи дві морквини. На вечір я беру 10-15гр чорного шоколаду, але думаю замінити натуральним йогуртом на 20гр насіння льону

У дні тренувань я беру 30гр MuscleWhey від NM.

І другий день я, отже, займаюся лише еліптичним велосипедом (45 хв. З великими труднощами, я в PLS з 15 хв.) Або роблю пробіжку на відкритому повітрі

Повільний метаболізм - імпедансометрія - сторінка 1 - Форум - Жан Онше

Повільний метаболізм - імпедансометрія

ПОВІЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМ - ​​ІМПЕДАНЦЕМЕТРІЯ

ПОВІЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМ - ІМПЕДАНЦЕМЕТРІЯ