CSID Що трапляється Доктор 30 хвилин пішки як покращити своє здоров’я -
Можливо, рано вранці у вас немає настрою робити занадто багато фізичних вправ. Ми не говоримо про фізичні вправи, якими ви можете займатись, якісь легкі тренування чи розтяжку, оскільки вони точно не є пріоритетом. У нас є звичка проводити деякий час у ліжку після пробудження, ніби нам потрібно відпочити. Але як щодо маленької прогулянки? Навіть якщо ви вирішите гуляти або ходити до офісу, це може принести багато користі для здоров’я. Я даю вам кілька підстав розпочати свій ранок з невеликих фізичних вправ.
Це додає вам додаткової енергії. Початок ранку з прогулянки - це спосіб принести додаткову енергію протягом дня. Дослідження показують, що дорослі, які гуляють 20 хвилин на відкритому повітрі, мають більше енергії та бадьорості, ніж ті, хто пересувається в певних кімнатах. Невелике дослідження показало, що 10 хвилин підйому сходами забезпечують більше енергії, ніж чашка кави у випадку з 18 жінками, які стикаються з недосипом.
Покращує настрій. Прогулянка вранці складається з психологічних переваг:
- сприяє підвищенню самооцінки
- покращує настрій
- зменшує стрес
- зменшує тривожність
- зменшує втому
- усуває симптоми депресії та зменшує ризик переживання депресії
Для чудових результатів ідеально ходити 20-30 хвилин принаймні 5 разів на тиждень.
Це допомагає схуднути. Прогулянки вранці можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Щоб спалити 150 калорій, потрібно 30 хвилин. Поряд із здоровим харчуванням та налагодженими тренуваннями ви напевно досягнете бажаних результатів.
Запобігати певним умовам. Ходьба пропонує багато переваг для здоров’я, і серед них ми пам’ятаємо покращення імунної системи, але також і профілактику деяких захворювань. Наприклад, 30 хвилин ходьби можуть зменшити ризик серцевих захворювань на 19%. Якщо у вас діабет, така ходьба може допомогти знизити рівень цукру в крові. Також знижується ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Покращує м’язи. Ходьба сприяє зміцненню м’язів, особливо в ногах. Спробуйте з часом змінити свій розпорядок дня і починайте підніматися на інші сходинки, пагорби або йти по похилій смузі.
Спи краще. Невелике дослідження 2017 року виявило важким засипати ночами дорослих у віці від 55 до 65 років. Тому ті, хто вранці робив короткі прогулянки, більше не відчували безсоння.