CSID Що трапляється Доктор 8 продуктів, які підвищують Ваш апетит - CSID Що трапляється Доктор
Якщо ви хочете схуднути, уникайте цих продуктів, оскільки вони підвищують ваш апетит!
Чіпси та кренделі
Закуски стрибаютьвони можуть підвищити ваш апетит, оскільки вони упаковані сіллю (28 грам чіпсів містять 170 міліграмів солі), яка може зневоднювати і обдурювати організм, що йому потрібно більше калорій, а насправді йому потрібна гідратація. Крім того, солоні закуски зазвичай містять менше білка та клітковини, що може швидко додати калорії, не приносячи корисних речовин.
Рішення: замінюйте солону їжу домашніми закусками, такими як картопля фрі, пастернак або чіпси, які містять багато клітковини і можуть допомогти вам контролювати кількість солі.
бонус: Ви будете отримувати користь від додаткової порції овочів щодня.
Дієтичний сік
Хоча дослідження впливу штучних підсолоджувачів на вагу різняться, деякі дослідження пов'язують замінники цукру з підвищеним апетитом. Чому це відбувається? Штучні підсолоджувачі активізують систему смаку та винагороди мозку. Насправді ви отримуєте лише смак і ніякої "винагороди". Нарешті, коли ваше тіло готується до винагороди, але не отримує її, ви все одно жадаєте чогось солодкого.
Рішення: Зменшіть шкурки без цукру до 336 мілілітрів на день, в ідеалі після обіду. Таким чином ви дізнаєтесь, що ви з’їли достатньо, і у вас менше шансів відчути тягу до соку.
Білкові батончики
Як і дієтичні соки, все, що містить замінники цукру, може підвищити ваш апетит, тому що ви пробуєте щось солодке, без самої винагороди.
Рішення: оскільки ці батончики містять цукор та його замінники (або їх комбінацію), найкраще вибрати той, який містить цілий інгредієнт в якості основного інгредієнта, такого як цільні зерна, овес або мигдаль. Потім переконайтеся, що ви вибрали асортимент, який містить щонайменше 3 грами клітковини та 3 грами білка. Обмежте будь-яку закуску до 200 калорій на порцію.
сік
Не обманюйте. Навіть якщо маркується як "свіжовичавлений" або "без додавання цукру", сік все одно є цукром. І коли ви споживаєте занадто багато, рівень цукру в крові дуже швидко підвищується, що призводить до відчуття швидкого виснаження - і почуття голоду перед закінченням склянки соку.
Рішення: їжте цілі фрукти. Скористайтеся перевагами клітковини та води, які допоможуть вам почувати себе ситими. Навіть більше, коли ви поєднуєте фрукти з низьким вмістом білка (згадайте яблуко зі шматочком знежиреного сиру або грушу зі столовою ложкою арахісу), ви стабілізуєте рівень цукру в крові і будете контроль над переїданням. Не можете відмовитися від вживання більше соку? Спробуйте склянку мінеральної води, щоб задовольнити свою тягу.
Великдень
Особливо макарони з білого борошна. На відміну від цільнозернових макаронних виробів, рафінована макаронна продукція з злаків не містить стільки поживних речовин. І без вмісту клітковини, яка буде тримати вас ситими, чим більше ви їсте, тим голодніші ви.
Рішення: зупиніть свій вибір на цільнозернових продуктах з високим вмістом клітковини та відчуття ситості. Спробуйте одну з цих супер злаків як основу для своїх рецептів макаронних виробів: пшоно, гречка, лобода та амарант.
суші
Суші підвищує апетит двома способами. В його основі - білий рис (інгредієнт, що не містить клітковини) та соєвий соус, який зневоднює, створюючи відчуття спраги (що часто відчувається як голод). Інша проблема полягає в тому, що, незважаючи на невеликі порції, суші містить багато калорій. Також, замовляючи, зверніть увагу на такі слова, як темпура (смажена) або гостра (майонез з високим вмістом жиру). Вони додають калорій, не змушуючи почувати себе ситими.
Рішення: Почніть з великого салату або супу місо. При виборі основна страва, візьміть лише один шматок і виберіть коричневий рис. Крім того, зупиніть свій вибір на соєвому соусі з низьким вмістом солі або відмовтеся від нього.
коктейлі
Не тільки алкоголь може зменшитися дієтична ефективність, але чим більше ви п'єте, тим більше ваш гормон лептин робить вас голодними. На додачу до цього, оскільки алкоголь зневоднює і знижує рівень цукру в крові, ви будете відчувати постійне почуття голоду.
Рішення: Максимально уникайте цукрових сумішей. Потім випивайте принаймні склянку звичайної або мінеральної води за кожен випитий алкогольний напій, що допомагає вам бути гідратованим і ситим. І нарешті, не пийте натщесерце. Перед тим, як вийти з дому, обов’язково перекусіть 150–200 калорій з високим вмістом білка та клітковини.
крупи
Зернові культури можуть ввести в оману з двох причин: по-перше, багато хто з них є секретними цукровими бомбами, особливо якщо ви не обмежуєтесь пропонованою кількістю порції, а по-друге, солодкі каші іноді містять мало клітковини і можуть посилити голод.
Рішення: міняти крупи класичний з вівсяними пластівцями, які багаті клітковиною і несолодкі. Додайте півсклянки фруктів та арахісового масла для клітковини та додаткового білка. Але якщо ти хочеш їсти крупи, обмежтеся до 9 грамів або менше цукру на порцію та переконайтесь, що першим інгредієнтом у списку є цільна пшениця. Ви також можете поєднувати їх з половиною склянки грецького йогурту з 0% жиру, щоб створити відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.