CSID Що трапляється Доктор Дегідратація організму - підвищений ризик взимку - CSID Що відбувається
Зволоження організму взимку так само важливо, як і влітку. Існує думка, що зневоднення є специфічним явищем літа, але воно може траплятися і взимку, і його наслідки можуть бути ще більш вираженими в холодну пору року. Доктор Коріна Зуграву звертає увагу - наші гідратаційні звички не повинні змінюватися з переходом до нового сезону.
Вживання рідини та кількість, яку ми споживаємо взимку, життєво необхідні для нормального функціонування нашого організму. Вправи можуть зневоднювати нас взимку настільки ж або навіть більше, ніж влітку, через брак вологи в атмосфері. У тих, хто регулярно займається спортом і займається спортом, потреба у зволоженні вище. Зимові види спорту, такі як лижі чи сноуборд, вимагають значних зусиль, тому необхідно збільшити споживання рідини. У той же час, взимку ми, як правило, одягаємо більше шарів одягу, займаючись спортом, особливо на відкритому повітрі, що змушує наше тіло докладати більше зусиль, щоб охолонути, більше потіючи. Повторний перехід від теплого повітря всередину до холодного повітря зовні і навпаки також є фактором стресу для нашого організму взимку.
Дегідратація організму - скільки зволожуючих рідин нам слід вживати
Наша потреба у зволоженні не змінюється в зимові місяці. Загальна кількість рідини, яку ми повинні споживати протягом дня, включає як напої, так і їжу. Близько 75-80% потреб людського організму у воді повинно надходити з рідини, а решта 15-20% - із фруктів та овочів, які також багаті водою. Хоча рекомендований барометр споживання становить два літри рідини на день, більшості людей потрібна більша кількість, залежно від зросту, статі, ваги, загального стану здоров'я, особливо тих, хто займається спортом.
Взимку ми можемо поповнювати кількість споживаної води іншими напоями, отриманими з натуральних інгредієнтів, чаїв, супів, фруктів чи овочів, які можуть забезпечити наш організм щоденно необхідною рідиною для належного зволоження.
Дегідратація організму - алкоголь зневоднює
"Взимку ми маємо спокусу зменшити кількість споживаної рідини, але всупереч тому, що можна було б повірити, взимку існує ще більший ризик зневоднення, ніж влітку. До категорії напоїв, які можуть доповнити добову потребу в рідині взимку, відноситься безалкогольне пиво. Харчові якості пива зберігаються незалежно від сезону, а вітаміни, клітковина та антиоксиданти в пиві - це елементи, які потрібні нашому організму взимку. Крім того, в контексті споживання калорій, яке зазвичай містить румунська різдвяна трапеза, добре згадати надзвичайно низьку калорійність безалкогольного пива, яка становить лише 105 ккал на склянку 250 мл ", - сказав д-р. Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров’я та харчування.
Чай - один із зіркових напоїв холодної пори року, який не тільки може забезпечити нам необхідне зволоження, але й сприяє зміцненню імунної системи, фіксує мінерали та підвищує захисні сили організму.
Окрім води, фрукти та овочі містять такі поживні речовини, як антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які можуть зміцнити імунітет.