CSID Що трапляється Доктор Їжте здорово і на роботі! CSID Що відбувається, докторе
Корисні та прості у користуванні поради
Хоча робота забирає у вас багато часу, ви не повинні сприймати це як перешкоду. Ви можете легко докласти невеликих зусиль і узгодити як здорове харчування, так і час, проведений на роботі. Все, що вам потрібно - це крапля волі та кілька порад, які допоможуть вам досягти успіху. Далі ми покажемо вам, як і що потрібно робити, щоб здорово харчуватися протягом дня на роботі. Удачі!
1. Для початку намагайтеся не пропускати важливі прийоми їжі протягом дня. Багато жінок роблять цю помилку, вважаючи, що їм вдасться скинути зайві кілограми. Ця думка абсолютно помилкова, тому що коли ви зголоднієте, у вас втрачається весь цукор у мозку - процес, який викликає у вас виражене почуття голоду. Через це у вас виникне спокуса вживати їжу з високим вмістом цукру та калоріями.
2. Візьміть із собою на роботу здорову їжу, таку як яблука чи інші фрукти, йогурт (оскільки він містить багато білка) та кілька скибочок житнього хліба або чорного хліба.
3. Якщо ви зазвичай їсте в їдальні або в ресторані біля робочого місця, ми рекомендуємо їсти повільно, добре пережовувати їжу. Це допоможе вам уникнути занадто багато їжі, а також покращить травлення.
4. Якщо ви зазвичай замовляєте одне і те ж, спробуйте поєднати його з порцією клітковини (салати та цільні зерна); клітковина дарує неймовірне відчуття ситості, і в той же час у вас виникне спокуса менше їсти. Уникайте жирів і соусів і взагалі всіх продуктів, які заборонені вибраною вами дієтою.
5. Зелень та овочі є дуже хорошим джерелом вітамінів; вони також надають їжі непереборний вигляд, що збільшить ваш апетит, але також допоможе отримати необхідні для здорового життя поживні речовини.
6. Намагайтеся їсти якомога більше квасолі, гороху, макаронних виробів і рису. Ці продукти забезпечать вас енергією, необхідною для оптимального функціонування. Можна подрібнити їх з рибою або куркою, приготованими окремо, не роблячи надмірностей. Загалом співвідношення, яке вказують дієтологи, становить одну частину м’яса до трьох частин рису.
7. Уникайте якомога більше гарнірів у вигляді солінь або спеціальних, гострих, жирних соусів!
8. Замініть торти та шматочки торта фруктами!
9. Не кладіть цукор в каву чи чай; замінити його цукрозамінниками!
10. Якщо ви працюєте вночі, добре їжте перед тим, як вийти з дому, включаючи багаті білками продукти, такі як курка або риба, квасоля, яйця та молоко, і беріть із собою лише фрукти або йогурт.