CSID Що трапляється Доктор Як прокидатися вранці - CSID Що трапляється Доктор
Скільки з нас не прокидаються з труднощами вранці, навіть після міцного сну, як кількісно, так і якісно?
Ми не завжди в найкращому настрої ... момент пробудження є суттєвим, це момент великої чутливості, кажуть фахівці.
Є кілька хитрощів, які можуть полегшити вранці.
Золоте правило говорить, що прокидання має бути повільним.
Тіло уповільнилося протягом ночі, тому ми повинні дати йому шанс знову досягти крейсерської швидкості.
Коли будильник дзвонить вперше, не кидайтеся миттєво під холодний душ. Хоча вам здається, що це єдиний спосіб добре розпочати день, ваше тіло не погоджується! Тож слухайте її і робіть перехід плавно, говорить Енн Тарді в "Більше безсоння! Практичний посібник із здорового сну".
Прокидайтеся поступово
Робіть те саме, що і коти: довго лягайте, щоб відновити тонус і пружність організму. Якщо потрібно, прокидайтеся на 5 хвилин раніше, щоб встигнути повернутися на потрібний шлях. По можливості уникайте жорстокого пробудження, яке ризикує «зламати» важливу фазу сну. Фонові шуми в будинку спонукають до природного пробудження.
Для того, щоб бути у відмінній формі, ідеально було б прокинутися, не вдаючись до зовнішніх засобів (будильник, радіо тощо). Ви повинні знати власні потреби у сні. З цією метою ви можете провести кілька святкових подій: лягайте спати, коли відчуваєте необхідність спати, і подивіться, коли ви добровільно прокидаєтесь. Ви побачите, що більшу частину ранку ви прокинетеся рано, близько 5 або 6 години, відчуваючи, що ви відпочили і що вам більше не потрібен сон.
Якщо ви повернетеся спати і прокинетесь через годину через зовнішній фактор (шум, спека тощо), ви відчуєте втому, ніби погано спали всю ніч.
Пояснення просте. У першому випадку ви прокинулися в кінці парадоксального циклу сну, що є нормальним явищем, оскільки воно передує мимовільному пробудженню. У другому випадку вас прокидають під час повільного циклу сну.
В ідеалі, щоб мати змогу розплющити очі, слід дочекатися наступної парадоксальної фази сну: у цьому прикладі, якщо ви перебуваєте у повній формі о 5 годині, вам доведеться почекати до 6:30 або 7 годин, щоб знову відкрити себе у цій „формі”. Нарешті, як тільки ви поставите ногу з ліжка, відзначте момент пробудження спеціально розробленими для неї заходами: душем, потім вправою та використовуйте потужне джерело світла (галоген).
Порядок пробудження
Ось одна річ, яка всім нам підтвердилася в один момент: якщо у нас є літак, який можна зловити, або скласти іспит, ми прокидаємось до того, як проб’ють годинник! Все, що нам потрібно зробити, - це зателефонувати за кілька хвилин до дзвінка. Ця пропозиція або зустріч робиться ввечері, перед сном.
Плоди знімають втому
Якщо ви відчуваєте втому на початку дня, випийте велику склянку соку цитрусових або ківі, і втома легше розвіється.
Сяючі ранки
Ось буддистська порада - розпочніть свій день із створення позитивного ментального всесвіту. Так само вечір. Все походить звідси: від відкриття дня, як пелюстка, що вітає сонячне світло, і від його закриття, як червона квітка гібіскуса, що збирається на ніч ...
Тому, ледь примруживши очі, намагайтеся повторити собі, що все добре і красиво, що життя не шкодує вас клопоту. І він посміхається. Давайте відкриємо очі і скажемо «спасибі»! Після усмішки, після подяки прийде радість. День починається сприятливо. Зробіть те саме перед тим, як лягти спати.
Ранкове сонце
Прокинувшись на світанку, виставляйте, по можливості, сонячне світло на півгодини, наприклад, пішовши на роботу пішки: навіть якщо надворі похмуро, денне світло сильніше за штучне. Такий вплив стабілізує ритм сну і неспання та сприятливо впливає на настрій.