CSID Що трапляється у лікаря Джерела продуктів калію, які містять більше калію, ніж банан
Цей тропічний фрукт дає нам велику кількість калію (банан містить десь близько 422 мг калію), є смачною закускою та ідеально підходить для здоров’я, враховуючи потреби нашого організму - від серця, нирок до м’язів і нервової системи. Калій відіграє важливу роль у основному функціонуванні клітин, але дозвольте сказати вам, що банани - не єдине джерело, що містить цей важливий мінерал. Багато інших продуктів харчування можуть забезпечити щоденні потреби в нашому організмі, навіть деякі з них містять більшу кількість, ніж банан.
Вапняні боби (485 мг калію). Вапняні боби багаті залізом, клітковиною і містять низьку кількість цукру та жиру. Їх можна їсти як в салаті, так і готувати, а для того, щоб їх було легше засвоювати, сусла потрібно залишити просочуватися на ніч. Або для швидкого результату дайте їм кип’ятити 2 хвилини, а потім дайте їм відпочити кілька годин, все ще у воді.
Картопля (926 мг калію). Що ми можемо сказати про картоплю? Вони мають мало калорій, а також низький рівень холестерину, насичених жирів і є ідеальним джерелом вітаміну B1, B3 і B6. Найкращий спосіб їх споживання, щоб насолодитися кількістю калію, - це брокколі та сир чеддер або сир без зайвої кількості жиру.
Чорнослив (637 мг калію). Чорнослив також багатий клітковиною. Вони ідеально підходять для горіхів, сиру чи йогурту, але не забуваємо про велику кількість цукру, який вони містять, і в магазинах ми часто зустрічаємо їх із додаванням цукру, про що ви повинні пам’ятати, коли Ви обмежуєте споживання калорій.
Авокадо (690 мг калію). Навіть якщо ви не з’їсте авокадо в повному обсязі, ви все одно зможете насолоджуватися незмінною дозою калію разом з вітамінами А, С і Е. Не забуваємо, що цей фрукт багатий корисними мононенасиченими жирами, які сприяють зниженню рівня холестерину.
Кавун (640 мг калію). У літні дні ніщо не порівнюється з кавуном, одним із фруктів, який містить величезну кількість води і підтримує нас у зволоженні. Крім того, він забезпечує нас необхідними поживними речовинами, включаючи лікопен, який бореться із запаленням.
Насіння соняшнику (480 мг калію). Ось швидкий перекус, коли ти в бігу. Ви навіть можете їсти його в салатах, насолоджуючись білком і вітаміном В, який він містить. Тільки переконайтеся, що вони не містять солі.
Шпинат (840 мг калію). Попай знав, чому він завжди їв шпинат. І не тільки через калій, але також через кількість магнію, заліза, клітковини та вітаміну С. Більш того, це їжа з низьким вмістом калорій, цукру та жиру, і її можна вживати різними способами, починаючи від соте з цибулею та часником, закінчуючи до омлету або салатів.
Апельсиновий сік (450 мг калію). Хто не любить склянку апельсинового соку ?! Якщо ви віддаєте перевагу їсти фрукти безпосередньо, 2 середніх апельсина можуть забезпечити вас необхідною кількістю калію. Таким чином ви також споживаєте зайву клітковину з м’якоті, яка ідеально підходить для травлення. Ах, і не забуваємо про вітамін С. Багато вітаміну С.