Дублююча роль болю; Фітнес харчування

Автор Влад Крістіан · Опубліковано 29 листопада 2012 · Оновлено 29 листопада 2012

"Немає зростання без болю" - це девіз культуристів та спортсменів. У гаслі є правда, але це не означає, що будь-який біль є добрим, а також не означає, що ви повинні бути залежними від болю, щоб нарощувати м’язи. Біль - це механізм захисту тіла, який запобігає травмам, але він може бути корисним інструментом у спорті. Головне - не переходити від хорошого до поганого.

Ми не можемо сказати багато про сильний біль. Саме сильне, різке, нестерпне відчуття одразу підказує, що щось не так. У випадку з культуристами або спортсменами, що працюють на виступі, цей біль означає травму - розрив або розтягування. Це не біль, з яким слід працювати. Якщо ви це відчуваєте, негайно зупиніться і вирішіть ситуацію, перш ніж відновити тренування.

Хороший біль - це оксиморон. Біль у контексті здорового та безпечного спортсмена має негативний відтінок. Кращими синонімами будуть "м'язова лихоманка" та "запалення", залежно від того, відчуття після або перед тренуванням. Запалення м’язів - це природна реакція на тренування. Підняття тягарів викликає мікроскопічні розриви м’язової тканини. Решта, що слідує (разом із правильним харчуванням) відновлює м’язи та робить їх міцнішими. Зменшене запалення між 24 і 72 годинами після тренування є корисним, що означає, що ви досить попрацювали в м’язах.

М’язова лихоманка, що відчувається під час фізичних вправ, є результатом накопичення молочної кислоти в м’язах, що прагнуть кисню та поживних речовин. Це той добрий біль, з яким потрібно працювати, щоб запобігти зупинці м’язової втоми.

Якщо ви новачок або не звикли до рутини, поступово пристосовуйтесь, оскільки ви сильніше піддаєтесь сильному запаленню, завдаючи вам біль більше, ніж очікували.