CSID Що трапляється з лікарем Найефективніший спосіб схуднення з мінімальними зусиллями - CSID What
Ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, і, здається, кожна прочитана стаття має за собою справжню мантру: «Їжте здорово. Рухайся ». На жаль, ви не можете схуднути, не дотримуючись однієї з цих двох рекомендацій. Але чи замислювались ви коли-небудь, яка з них має найбільшу різницю, коли ви хочете скинути небажані кілограми?
Чи краще ходити в спортзал чотири рази на тиждень або вибирати салат замість картоплі фрі на обід? Якщо ви хочете схуднути, що важливіше? Дієта чи фізичні вправи? Відповідь Філіпа Стенфорта, професора фізичного виховання з Техастського університету та виконавчого директора Інституту фітнесу, може вас здивувати.!
"Незліченні дослідження, як правило, показують, що з точки зору схуднення дієта відіграє набагато важливішу роль, ніж фізичні вправи", - пояснює американський фахівець.
Чи дієта повинна бути найефективнішим способом схуднення?
Філіп Стенфорт стверджує, що фізичні вправи вимагають часу та зусиль, а результати можна спостерігати через довший проміжок часу. Більше того, фізичні вправи спалюють набагато менше калорій - і тривають довше, ніж думає більшість людей. З іншого боку, якщо ми відмовимося від певних продуктів, багатих ліпідами, вуглеводами та жирами, зміни будуть набагато помітнішими, іноді за коротший час, ніж у випадку з фізичними вправами.
Стенфорт пояснює: “Щоб спалити 3500 калорій, потрібно пройти близько 60 кілометрів. Це означає, що я повинен пройти довгий шлях. Але якщо ви відмовитесь від шоколадної плитки, яка має, скажімо, 500 калорій, спалити таку кількість енергії буде набагато легше, ніж проходити 8 кілометрів щодня. (в середньому шоколадна плитка має близько 220 калорій)
Інші дослідження щодо ефективності дієти
Мета-аналіз понад 20 досліджень, в яких брали участь понад 3000 людей, опублікований в Американському журналі клінічного харчування в 2014 році, показує, що дієти на основі білка та певні зміни в дієті (заміна висококалорійної їжі низькокалорійною їжею) були пов’язані з кращими результатами зниження ваги. Люди на низькокалорійній дієті працювали краще, ніж ті, хто займався фізичними вправами.
Дослідження 2011 року розглядало зв’язок між масою жиру в організмі та фізичною активністю у дітей. Дослідники припускають, що якщо дитина займається фізичними навантаженнями, це не є визначальним фактором з точки зору нездорової ваги.
Однак фізичні вправи відіграють важливу роль у постдиетичний період. Є дослідження, які стверджують, що люди, які схудли, а потім залишаються на рівні, якого хотіли досягти, звертають увагу на дієту, але також регулярно займаються спортом.
Крім того, фізичні вправи мають крім схуднення і інші переваги. Сюди входять уповільнення процесів старіння, поліпшення настрою, боротьба зі стресом та зменшення тривожності. Більше того, нарощування м’язової маси часто означає, що ваше тіло буде спалювати більше калорій протягом дня.
Тож якщо ви вирішили схуднути, почніть із коригування дієти. І якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, рух є важливим союзником!