CSID Що трапляється з лікарем Позбудьтеся запору природним шляхом! CSID Що відбувається, докторе
Ви відчуваєте потребу виконувати заклик природи, але ваше тіло не хоче реагувати - або, коли це робить, стілець твердий, сухий, важко видаляється?
Швидше за все, ви страждаєте від нестачі клітковини, зневоднення або просто незнання щодо цієї фізіологічної потреби в потрібний час.
Або, можливо, відсутність фізичних вправ, часте вживання проносних засобів, діабет, гіпотиреоз, синдром роздратованого кишечника можуть бути винніми в запорах, які не дають вам спокою?
Незважаючи на те, що перше, що може спасти вам голову, - це насолодитися проносними препаратами, є велика ймовірність того, що вам вони не потрібні, найкращий спосіб регулювання кишкового транзиту - у вашій тарілці. Зокрема, 20-35 грамів клітковини щодня полегшують симптоми, поглинають воду і роблять стілець м’якшим та об’ємнішим, що прискорює процес травлення.
На додаток до клітковини, споживання рідини та фізичні вправи так само важливі, як і «рух». Дотримуйтесь цих порад, і незабаром все прийде в норму:
Почніть день з клітковини!
Чаша злакові висівки з високим вмістом клітковини це ідеальний спосіб розпочати день і не пускати живіт. Цей тип клітковини додає об’єму їжі, завдяки чому він швидше просувається в кишечнику. Якщо ви не звикли їсти багато клітковини, почніть з менших порцій, подаючи з знежиреним молоком або нежирним йогуртом, і поступово збільшуйте кількість. В іншому випадку ви можете страждати від здуття живота, метеоризму та спазмів.
Забронювати сушені боби, сливи, груші, інжир, овес та горіхи - все це хороші джерела розчинної клітковини, яка перетворюється на гель, коли потрапляє в кишечник і допомагає пом’якшити стілець.
Для додаткової допомоги додайте чайну ложку або дві псиліум У чашці теплої води залиште настоюватися протягом 2 годин, додайте лимон і мед за смаком і випийте вміст. Псиліум надає обсяг і є основним інгредієнтом багатьох проносних засобів, які можна придбати безпосередньо в аптеці.
Іншим рішенням є насіння льону, які багаті клітковиною та жирними кислотами Омега-3, чий сприятливий вплив на серце та кровоносну систему був продемонстрований незліченна кількість разів. Можна додати 2-3 чайні ложки йогурту, молочної каші або навіть салату, який подається на обід. Насіння льону також можна подрібнити і охолодити в холодильнику, а половину чайної ложки можна додати до склянки апельсинового соку.
Не забувайте про воду, незамінний елемент, без якого організм не може вижити. Оскільки ви споживаєте більше клітковини, ваше тіло потребуватиме більше зволоження, тому споживайте щонайменше 8 склянок по 250 мл на день. Волокна надзвичайно абсорбують, і якщо ви не споживаєте достатньо води, відвідування туалету може стати мукою, стільці перетворюються на тверді, маленькі та важкі для зняття.
Кава також рекомендується для стимуляції товстої кишки. Чашка кави, випита вранці, впливає на звільнення травного тракту, але це не зловживає, оскільки ви можете впасти в іншу крайність. Кофеїн також є сечогінним засобом, що призведе до швидкого виведення рідини з організму та зневоднення тканин.
Якщо ви не любите каву, можете спробувати трав'яний чай (кульбаба) або тепла вода з лимоном (надає стимулюючу дію на кишечник).
Інші продукти, які допомагають боротися із запорами, - це фрукти „зморшкуватий », наприклад, сливи (містять клітковину та дигідроксифеніл ізатин, сполуку, що стимулює скорочення кишечника) або родзинки (містять винну кислоту, яка має послаблюючий ефект).
Якщо жодне з перерахованих вище не є ефективним, спробуйте настоянка сенни, «Мати» всіх природних проносних. Він повинен набути чинності максимум через 8 годин, приймати 20-40 крапель настоянки ввечері, але не повинен використовуватися як тривалий засіб, оскільки це може спричинити спазми та діарею, але може викликати звикання.