CSID Що трапляється з лікарем Зв’язок між стресом та зайвими кілограмами ризикує і методами

Якби ми говорили про одне, що є спільним для нас усіх, це, безумовно, був би стрес. Дані дослідження 2017 року, проведеного Американською психологічною асоціацією, показують, що 3 з 4 американців пережили принаймні один симптом стресу за останній місяць. На жаль, весь цей надмірний стрес може призвести до збільшення ваги і виникає або внаслідок нездорового вибору їжі, або переїдання, або як реакція організму на підвищений рівень кортизолу.

зайвими

Як стрес впливає на наш організм

Ви, напевно, спочатку не помічаєте ознак, але стрес залишає свій відбиток на тілі - від зміни м’язової маси та головних болів до роздратування, перевтоми та відсутності контролю. Словом, стрес може впливати на нас як фізично, так і психічно, а також емоційно. У більшості випадків організм реагує на стрес, набираючи вагу.

Кортизол, гормон стресу, не робить нічого, крім стимулювання апетиту, і тому багато людей знаходять затишок у їжі. Більше того, дослідження 2015 року показує, що наше тіло метаболізується повільніше, перебуваючи в стресі.

Ризики стресу і зайвих кілограмів

Коли стрес стає важко контролювати, виникають довготривалі проблеми зі здоров’ям. Депресія, гіпертонія, безсоння, хвороби серця, тривожність та ожиріння тісно пов’язані з нелікованим хронічним стресом. Ризики, пов’язані із збільшенням ваги:

  • гіпертонія
  • діабет
  • серцеві захворювання
  • інсульт
  • проблеми з репродуктивною функцією
  • проблеми з легенями та дихальними шляхами
  • посилення болю в суглобах

Крім того, є навіть дані про зв’язок між ожирінням та певними видами раку, такими як рак підшлункової залози, стравоходу, товстої кишки, молочної залози та нирок. Психічне здоров’я також може постраждати, оскільки можуть виникати депресія та тривога.

Як діагностується збільшення ваги, спричинене стресом

Єдиний спосіб визначити, чи набрали ви вагу, - це через стрес після відвідування лікаря, який зверне пильну увагу на ваші медичні дані та історію хвороби, серед іншого, як щитовидна залоза, яка також вона може бути винна в зайвих кілограмах.

Як зменшити стрес

Зрештою, стрес впливає на всіх нас, і хоча деякі стикаються з ним кілька разів на день, інші відчувають його лише тоді, коли вони заважають виконувати щоденні завдання. Коли ви відчуваєте стрес, можна зробити кілька кроків, щоб позбутися стресу:

  • вправа протягом 20-30 хвилин
  • вийти в дику природу
  • харчуватися здоровою їжею
  • зателефонуйте другові, щоб підтримати вас
  • видаляє завдання зі списку справ
  • зробіть 10-хвилинну перерву, щоб займатися йогою
  • зверніться за допомогою до родини
  • медитує
  • слухати музику
  • читати книгу
  • лягайте спати на годину раніше
  • навчіться говорити «ні» речам, які можуть бути надто стресовими
  • робити дихальні вправи протягом 10 хвилин
  • виключає каву та алкоголь