CSID Що відбувається Doctor Foods, що робить вас товстішим найбільше влітку - CSID Що відбувається
Важко уявити літо без шашликів, коктейлів на терасах, сірників та пива чи морозива щодня. Окрім задоволення, яке воно вам доставляє, якщо ви не будете обережні, найпопулярніші продукти в літній сезон також можуть принести вам зайві кілограми.
Це правда, що влітку більшість людей активніші, але цього може бути недостатньо, щоб спалити зайві калорії. Важливо займатися якомога більше, але важко підтримувати своє тіло готовим до пляжу, особливо якщо зловживати цими літніми смаколиками. Спробуйте займатися не менше 30 хвилин на день, щоб утримати свою вагу під контролем.
Дієтологи сходяться на думці, що ці продукти можуть зробити вас жирними найбільше влітку. Дійсно, вони знаходять своє місце в здоровому харчуванні, але лише в тому випадку, якщо ви споживаєте їх у невеликих кількостях і не дуже часто.
М'ясо на грилі
Почнемо з поганих новин - гриль може саботувати вашу талію. 500 грам гриля мають вражаючу кількість калорій - 1540 і 124 грами жиру. Середній чизбургер має 750 калорій і 45 грамів жиру. Хороші новини? Якщо ви вирішите, ви зможете насолоджуватися грилем свинячі м’язи, куряча грудка без шкіри або нежирна яловичина.
Хот-доги та ковбаси
Хот-доги та ковбаси містять багато жиру та солі. Хот-дог має 280 калорій, 15 грамів жиру та 1250 мг солі. Більш здоровий вибір - це курка та індичка.
Смажена курка
Відро смаженої курки Це може здатися гарною ідеєю вечері після виснажливого робочого дня в офісі, але вплив на талію та артерії повинен змусити задуматися. Тож замість гострих крилець вибирайте курячі грудки без смаженої шкіри. Харчові відмінності між ними величезні.
- Куряча грудка на грилі, без шкіри (100 грам): 167 калорій, 7 грамів жиру
- Смажена куряча грудка (100 грам): 360 калорій, 21 грам жиру
Салатний майонез
Порція картопляного салату з майонезом містить 180 калорій і 12 грамів жиру. Капустяний салат з майонезом містить близько 150 калорій і 8 грамів жиру. Щоб зменшити кількість калорій, спробуйте відмовитися від майонезу або замінити його грецькою йогуртовою заправкою. Можна теж спробувати заправка з оливковою олією і лимонним соком.
Літні коктейлі
Льодові напої смачні та дуже спокусливі, особливо коли стикаються з високою температурою. Такі коктейлі, як піна колада (між 245-490 калоріями), дайкірі (від 300 до 800 калорій), крижаний чай можуть містити до 520 калорій, багато з яких завдяки великій кількості цукру. Спробуйте споживати низькокалорійні напої, такі як вино або напої на основі фруктових соків.
Безалкогольні напої
Гідратація необхідна влітку, але газовані напої можуть стати справжнім ворогом для вашої фігури. Будьте обережні, що ви виберете - якщо ви вип’єте склянку крижаного чаю, підсолоджених соків, енергетичних напоїв або пива, кожен з них може принести вам щонайменше 15 калорій. Якщо ви вибрали смузі, молочний коктейль або фраппе, кількість калорій набагато вища. Вода - найкращий вибір, якщо ви хочете утримати небажані кілограми.
Начинки для салатів
Салати можуть стати ідеальною їжею на літо: простий у приготуванні, з освіжаючими овочами та низьким вмістом білка. Але висококалорійні начинки можуть перетворити салат зі смачної, корисної їжі в калорійну бомбу. Шматочки смаженої курки, курка, сир, вершкові заправки або сухарики є одними з найпоширеніших варіантів. Спробуйте додати pяйця на грилі, варене яйце або шматки нежирного м’яса. А що стосується одягання, то найбільш здоровим варіантом є оливкова олія з лимонним соком або оцтом.
Закуски та десерти
Десерт або закуска час від часу не руйнують ваш раціон. Але якщо у вас це звичка, дуже ймовірно, що ви наберете кілька зайвих кілограмів. 30 грам чіпсів може містити до 692 калорій і 10 грамів жиру. Попкорн з вершковим маслом має 550 калорій і 131 грам жиру. Морозиво має від 130 до 150 калорій. Багате на калорії морозиво, багате шоколадом, містить приблизно 190 калорій на 100 грам. Питаннянамагайтеся їсти якомога більше фруктів або звичайного попкорну.
Влітку не слід псувати свій раціон, якщо звертаєте увагу на порції та на те, як часто ви їсте цю їжу!