CSID Що відбувається Доктор 20 рекомендує продукти харчування лікарями в пост - CSID Що відбувається

Піст я знаю з тих пір, як знаю себе. Великодній піст, Різдвяний піст, плюс п’ятниця, плюс піст Святої Марії або Святих Петра та Павла. Тому що я тримав його за вухо і ховався або до грибних пирогів (з великою кількістю маргарину), або до лайнових круасанів, і тому, що наприкінці 40 днів я ледве стояв, я думав, що цього року поститимусь. професійний.

csid

Тож я звернувся до допомоги дієтолога Лумініці Флореї, дієтолога центру Pro-Vita, котрого я попросив сказати мені, що, з точки зору дієтолога, є найкращими 20 продуктами, які слід їсти під час посту. . Залежно від їх харчової цінності та вмісту рослинного білка, лікар зробив мені цінний топ.

Враховуючи, що ми, жінки, повинні мати споживання білка 1 г білка/кілограм тіла/добу, Ось список, який допоможе мені тримати голодування і не шкодити здоров’ю. Слід також пам’ятати, що значення вказані для маси сирого продукту і що при кип’ятінні споживання білка зменшується вдвічі.

1. Зерна/кубики сої (сирі) - 45-50 г білка/100 г сирого продукту (кип’ятінням споживання білка зменшується вдвічі)

2. олійні культури: FISTIC- 20-25 г білка/100 г; МИГАДАНЬ - 20 г білка/100 г; АРАХІВ - 15-20 г білка/100 г; РУМУНСЬКІ ОРЕХИ - 15 г білка/100 г; - ОРЕХИ ПЕКАН - 9 г білка/100 г; ГОРІХИ МАКАДАМІЇ - 8 г білка/100 г.

3. Соєві боби- 13 г білка/100 г (варені зерна)

4. Соєві білкові батончики- 11-12 г білка/100 г.

5. Крупи: - ПРОСТИЙ MUESLI- 7-10 г білка/100 г; - ЯЧМЕН, ВІСЬ - 10-12 г білка/100 г.

6. сочевиця: - 9 г білка/100 г (варена сочевиця)

7. Квасоля: - 8-9 г білка/100 г (варена квасоля)

8. Гречка: - 6-7 г білка/100 г (варена гречка)

9. Цільнозернові макарони: - 6-8 г білка/100 г (варена паста)

10. Рис: - 6-8 г білка/100 г (відварений рис)

11. зелений горошок: - 4 г білка/100 г (варений горошок)

12. лобода: - 4 г білка/100 г (варена лобода)

13. Кус-кус: - 4 г білка/100 г (варений кус-кус)

14. Кукурудза: - 4 г білка/100 г (варена кукурудза)

15. Гриби: - 3-4 г білка/100 г.

16. Картопля: - 2-4 г білка/100 г (варена картопля)

17. Соєве молоко/йогурт: - 3 г білка/100 мл/г

18. Зелене листя - шпинат; Стіві; кропива; дикий часник: - 2-3 г білка/100 г (відварене листя)

19. Соєві боби: - 2 гпротеїну/100 г.

20. Авокадо: - 2 гпротеїну/100 г.