CSID Що відбувається Доктор 4 продукти для зміцнення м’язів - CSID Що відбувається Доктор
Ви хочете живіт або біцепс
сильніше? Схоже, вам потрібна не лише програма
навчання. Поліпшіть свій раціон!
1. Риба
Особливо риба, багата жирами Омега-3, такими як лосось, тунець,
форель та сардини.
Чому
Він містить усі необхідні амінокислоти, які потрібні організму
для формування м’язів та надання “матеріалів для
конструкція »для створення та відновлення інших тканин.
М’язова маса базується на кількості білка
(амінокислоти), що споживаються. За підрахунками, кожна третя людина ловить рибу
Вік у 60 років частково втрачає м’язову масу, оскільки він не споживає достатньо
білок для запобігання деградації м’язової тканини, яка
це впливає на їх здатність функціонувати.
Рекомендується їсти принаймні 2-3 прийоми їжі з рибою, багатою
Омега3 на тиждень.
2. Солодка картопля
Солодка картопля є дуже багатим джерелом калію та
антиоксиданти, корисні для нарощування м’язів.
Чому
Той, хто тренується і працює над м’язами, виробляє радикали
безкоштовно. Антиоксиданти можуть допомогти знищити вільні радикали та
при відновленні м’язової тканини в міру її зростання
пошкодження.
Їжа, багата калієм, також може допомогти
протидія наслідків надмірного споживання продуктів, що викликають
кислотність, наприклад, м’ясо, деякі молочні продукти та дуже продукти
обробляється, що може прискорити втрату м’язової маси.
Інші продукти, багаті калієм та антиоксидантами: салат, перець, ківі,
диня та апельсини. В ідеалі вам слід їсти
5-9 порцій овочів на тиждень.
3. Нежирний йогурт
Знежирений йогурт багатий білком, калієм і кальцієм
вітамін D, всі працюють разом для підтримки
правильна робота м’язів.
Чому
Дослідження показують, що вітамін D контактує з
рецептори в м’язах, які потім допомагають рости і зміцнюватися
м’язова маса. Занадто низький рівень вітаміну D пов'язаний з
м’язова слабкість.
Виберіть йогурт, збагачений вітаміном D, який може забезпечити вас майже одним
чверть добової потреби.
3. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза багаті магнієм, марганцем та залізом
мідь.
Чому
Мінерали в організмі є досить добре пов’язаною групою
вони спільно працюють над побудовою тканини, формуванням
ферменти для функцій організму та для підтримки спілкування
між клітинами. Вони також допомагають розслабити краї після
вони були укладені.
Марганець необхідний для утворення білків і є компонентом ферментів, які
діє як антиоксиданти, які допомагають відновлювати м’язи
Пошкоджений. Залізо корисне для витривалості організму.
Жменя гарбузового насіння містить майже половину
необхідна добова кількість марганцю.