CSID Що відбувається Доктор 5 вправ для ідеальних ніг - CSID Що відбувається Доктор
Навіть якщо літо закінчилося, і ви не так сильно демонструєте ноги, ви повинні подбати про те, щоб воно зберігало тонізований та еластичний вигляд цілий рік. Для цього ми рекомендуємо дотримуватися збалансованого харчування, займатися масажем та спортом. Нижче наведено п’ять вправ, які ви можете робити вдома. Все, що вам потрібно - це стілець, гантель 2 кг та рушник.
"Прості вправи, такі як стояння на колінах, підняття та присідання, не тільки найкраще працюють на ногах, але й не дозволяють м’язам сильно рости", - говорить фізіолог Бред Шонфельд, автор книги „Скульптура її тіла ідеально”. створив тренінг "Полюби ноги". Практикуйте це три рази на тиждень, з перервами між днями та 30-секундними перервами між сетами.
1. Зігніть одну з ніг вперед, а другу підтримайте за стілець (підошвою стопи вгору), а руки підтримуйте їх за стегна. Згинайте передню ногу, поки вона не досягне 90 градусів, і підніміть тулуб. Зробіть 15-20 повторень, у 2-3 підходи, потім поміняйте ноги.
2. Опертесь правою рукою на спинку стільця, станьте навшпиньки і висуньте коліна вперед, поки вони не утворюють кут 90 градусів з лінією плеча. Потім поверніть його ногами на підлогу. Зробіть 2-3 підходи, з 15-20 повторень.
3. З витягнутими ногами, а пальці на ногах дивляться назовні, тримаючи гантель двома руками на рівні грудей, робіть згини колін, поки не дійдете до стоп під кутом 90 градусів. Зробіть 2-3 підходи, з 15-20 повторень.
4. З розставленими ногами, зчепивши руки на рівні грудей, сядьте боком на одну з ніг, зігнувши коліно під кутом 90 градусів, потім поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте ногу і поверніться. Ви можете зробити це, розплавивши одну з ніг вперед, а потім помінявши її іншою. Зробіть 2-3 підходи з 15-20 повтореннями.
5. Злегка розставивши ноги, зігнувши лікті, утримуючи кінці гантелі біля грудей, зігніть тулуб, поки він не утворить стопами кут 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 2-3 підходи з 15-20 повтореннями.