CSID Що відбувається Доктор 6 переваг планки, пояснених викладачем йоги Даною
В даний час однією з найефективніших вправ, що практикуються, особливо на заняттях йоги, є планка, яка має надзвичайну властивість працювати в усіх наших групах м’язів у середній частині тіла (що складається з живота та поперекової області), а також певні групи м’язів рук і ніг.
Однак це не зовсім найпопулярніша вправа, особливо серед початківців практикуючих фітнес, із підвищеним ступенем складності. Хоча це легко виконати, утримання позиції дошки більше кількох секунд може бути справжнім випробуванням. Проте практики йоги часто використовують цю вправу, оскільки це дуже важливий елемент, і результати говорять самі за себе: воно тонізує та зміцнює кожну частину тіла (ноги, спину, руки, плечі, живіт, стегна та сідниці).
6 переваг дошки
За словами вчителя йоги Дани Лупи, все більше людей починають займатися планками, оскільки саме ця вправа забезпечує максимальну ефективність за відносно короткий час.
"Час має важливе значення для побудови здорового тіла та духу, і, на жаль, люди хочуть швидких результатів без зайвих зусиль. Однак, навіть якщо це здається відносно легкою вправою, дошка в остаточному вигляді не є вправою, рекомендованою для початківців, оскільки для неї потрібно набагато більше м’язів живота, рук, ніг, спини тощо. ніж ми можемо собі уявити.
Отримавши трохи рухливості та сили, студенти йоги більше не відчувають цих болів чи м’язових спазмів, але можуть зосередитись на диханні та набагато глибшій цілі, яку дає практика йоги: розслабленню та самоаналізу ", пояснює вчитель йоги Дана Лупа, засновник Академії йоги PURNA.
Як правильно виконати планку?
Виконати дошку дуже просто, нам не знадобиться спеціальне обладнання, і ми можемо це зробити вдома: з плаваючого положення ми опускаємо вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті або тримаючи руки прямо. Ми повинні тримати все тіло прямолінійно, не опускаючи таз, а погляд повинен бути спрямований у підлогу.
Вправа полягає в утриманні цього положення протягом 10 секунд, якщо ми знаходимось на першому виконанні або якщо ми знаходимось не в найкращій формі. З часом ми можемо потренуватися утримувати позицію 30, 45, 60 секунд або навіть довше.