Що я їжу на сніданок у вихідні; Андра Олареан
Загалом, вихідні - улюблений час усіх! Ми відпочиваємо, проводимо дорогоцінний час з коханими, встигаємо зайнятися всіма захопленнями! Дізнайтеся, що потрібно їсти, щоб почувати себе добре і виглядати бездоганно!
Але що ми їмо?
На вихідних я намагаюся поповнити свій раціон великою кількістю вітамінів. Я багато працюю протягом тижня, прокидаюся о 6:30 ранку, а ввечері приходжу додому, тому, як би я не був обережним з дієтою, мені важко повірити, що я даю своєму організму все необхідне.
Протягом тижня вранці я зазвичай п'ю як добавку, свіжовиготовлений морквяний сік (3/4 моркви), а вдень білковий коктейль для доповнення споживання білка в дні, коли я не встигаю з’їсти достатньо. ).
Я приймаю їжу у визначений час: 07:30, 12:00, 18:00. Я настільки звик до цієї програми, що зрозумів, скільки часу, не дивлячись на годинник, маючи в якості орієнтира той факт, що я починаю голодувати.
Найбагатша їжа вихідних - сніданок! Я з'їдаю великий фруктовий салат або миску йогурту та фруктів. Все щоразу приправляється насінням чіа.
Чому слід їсти насіння Чіа?
- Кальцію в 5 разів більше, ніж молока
- У 3 рази більше антиоксидантів, ніж чорниця
- В 3 рази більше заліза, ніж шпинат
- Білка в 2 рази більше, ніж будь-яке інше зерно
- Калію в 2 рази більше, ніж у банана
- У них багато клітковини, яка допомагає травленню і дає відчуття ситості
- допомагає контролювати рівень цукру в крові
- містять триптофан, речовину, що підвищує рівень мелатоніну та серотоніну (краще спати і почуватись краще)
- Багатий повноцінним білком допомагає бадьорити волосся та нігті
Які фрукти я їжу щодня?
Зазвичай я щодня з’їдаю банан. Я тренуюсь у фітнес-центрі "Bucovina", і мені потрібно велике споживання калію та білка. Я п'ю грейпфрутовий або лимонний сік (без додавання цукру), а протягом тижня уникаю інших фруктів. Смаки різняться, тож ви можете дуже добре їсти чорницю чи інші фрукти з високим споживанням їжі! Але не забувайте, будьте обережні з кількістю!
Чому б мені не їсти фруктовий салат щодня?
Бо це товстить. Занадто багато фруктів товстіє. Так, я з’їдаю 2 банани або 1 яблуко на день, але аж ніяк не цілий салат. Фрукти - це вуглеводи, які повільно виділяються в організмі, забезпечуючи енергію протягом тривалого часу (тому вони явно перевершують солодощі), але вживаються у великих кількостях щодня під час відгодівлі.
Підпишіться, щоб допомогти вам стати успішною жінкою
Зареєструйтесь, якщо хочете отримувати корисні поради по електронній пошті для успішного життя.