CSID Що відбувається, доктор Чому ви голодні вночі CSID Що відбувається, доктор?
Ви часто втікаєте з холодильника після чищення зубів і їжі ввечері? Ви, мабуть, говорите собі, що це просто тяга, і це не має значення, але якщо це трапляється часто, вам потрібно знати, що існують певні причини. Ось деякі з них:
Незбалансований рівень цукру в крові
Рівень цукру в крові не повинен швидко зростати або падати, але повинен залишатися стабільним якомога довше. Прості вуглеводи, такі як біле борошно та цукор, що містяться в більшості «смачних» оброблених продуктів, швидко перетворюються на цукор, викликаючи нездоровий рівень цукру в крові. Потім організм швидко виробляє інсулін, намагаючись переробити цукор, що призводить до різкого його падіння. Коли рівень цукру в крові низький, ви можете відчувати збудження, дратівливість, примхливість, запаморочення, неспокій, швидкий темп розвитку, розгубленість або надзвичайний голод.
Хаотичні столи
Їжте через рівні проміжки часу щодня! Підтримання рівня цукру в крові постійним протягом дня допомагає запобігти пізній тязі. Почніть свій день зі здорового і ситного сніданку і не бійтеся включати корисні закуски між прийомами їжі, щоб запобігти падінню рівня цукру в крові. Насолоджуйтесь обідом середнього розміру та розгляньте легку закуску приблизно за дві години до сну, якщо ви відчуваєте потребу.
Неправильне харчування
Коли харчування не збалансовано, а споживання поживних речовин недостатньо, організм повідомить, що не отримує того, що йому потрібно. Вживання надмірної кількості цукру або вуглеводів, у поєднанні з нестачею здорових клітковини, білків і жирів протягом дня, може призвести до нерегулярного рівня цукру в крові, що викликає голод пізно вночі. Уникайте простих вуглеводів, таких як цукор та біле борошно, які швидко перетворюються в організмі на цукор. Натомість вибирайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, зелені листові овочі, бобові та фрукти. Клітковина, що міститься в цих продуктах, підтримуватиме стабільність цукру в крові, підтримуючи його на одному рівні ввечері, не викликаючи почуття голоду.
Психологічні причини та гормональні коливання
Певні гормони регулюють відчуття голоду і спраги. Грелін - гормон, який змушує вас почувати голод, тоді як гормон лептин говорить вам, що ви ситі. За певних фізіологічних умов нормальні сигнали спотворюються, коли гормони розбалансовані, а потім тяга до цукру, жиру та солі. Ці фізіологічні умови включають стрес, відсутність сну або менструації. Нічний голод також може бути викликаний потребою в комфорті та певними емоціями, такими як тривога, депресія та розлад.