CSID Що відбувається Доктор Давайте боротися з здуттям живота - CSID Що відбувається Доктор
З приходом літа та адаптацією вбрання до зовнішніх температур виявляється одна із наших старих проблем: живіт. А дискомфорт ще більший, оскільки він викликаний здуттям живота і виникає з почуттям дискомфорту, який ми знаємо занадто добре.
Як ми боремося з здуттям живота? Через їжу. Ось що слід їсти і що обов’язково слід виключити зі свого раціону:
Продукти, яких слід уникати у разі здуття живота:
Деякі сирі овочі - оскільки це сприяє створенню надлишкових газів шлунково-кишкового тракту. Фахівці стверджують, що не всі овочі корисні в природному стані, вони легше засвоюються при варінні.
Уникати так цвітна капуста, капуста, цибуля, гострий перець та сира брокколі. Якщо вони вам подобаються, готуйте їх (у вареному вигляді або на паровій бані), вони збережуть ті самі поживні речовини, але вони займуть менше місця в кишечнику і не виведуть гази.
Цукерки без цукру - Насправді вам слід триматися подалі від будь-яких цукерок без цукру. Це пояснюється тим, що всі ці продукти зазвичай містять сорбіт, замінник цукру, який діє як проносне.
Викликаючи утворення води в товстій кишці, сорбіт лише здуває і болить живіт.
Дуже солоний і високо оброблений - вміст натрію в їх вмісті запускає процес затримки води в організмі, що і спричиняє його здуття живота. Тому уникайте фаст-фуду, закусок, чіпсів, дуже солоних соусів і взагалі всього, що є занадто обробленим.
Десна - багато хто з нас цього не усвідомлюють, але жуйка неминуче призводить до здуття живота, тому що коли ми жуємо, трапляється заковтування повітря. Потрапивши в шлунково-кишковий тракт, він створює відчуття набряклості живота.
Що слід їсти:
Волокно - вірніше союзники травлення та плоский живіт. Здоровій дорослій людині слід споживати близько 25-30 грамів клітковини щодня.
Вони продовжують відчуття ситості, полегшують кишковий транзит, сприяють швидшому виведенню відходів після перетравлення та захищають від здуття живота.
До того ж, будучи природними речовинами, що не засвоюються, клітковина надовго відганяє почуття голоду, і це без жодної калорійності! Ви можете знайти їх у цільних зернах, фрукти, йогурт, овочі.
Вода - якщо ви не будете пити достатньо води щодня, ви не тільки зневоднюватиметесь, але і з’явиться відчуття здуття. Особливо в жарку пору року необхідна вода.
Якщо ви не можете пити занадто багато води, можете додати лимон або різні фрукти, які додадуть йому смаку. Більше того, якщо ви втамуєте спрагу, ви не сплутаєте її з голодом.
Продукти, багаті калієм - вони врівноважать споживання натрію, про шкідливий вплив якого ми говорили вище. Калій також має сечогінну дію, тому не уникайте бананів, папайї, ківі, полуниці, шпинату, буряка та вареної брокколі.
Продукти, багаті вітаміном B6 - який також діє як сечогінний засіб, запобігаючи здуття живота. Якщо ви вирішили приймати добавки з вітамін В6 будьте обережні, щоб не перевищувати 100 мг на день. Тож споживайте тунець, курячу грудку та авокадо.