CSID Що відбувається Доктор Прийміть нашу програму схуднення! CSID Що відбувається, докторе
Не залишайте в останній момент підготовку до урочистостей в кінці року, яка швидко наближається. Щоб усунути будь-які сумніви щодо сюрпризів, які можуть з’явитись навпроти вбрання, пора діяти відтепер. Короткотривалі дієти обіцяють багато, але реальність зовсім інша. Тому зміна способу життя, а не лише дієти, є обов’язковою умовою. Оана Зарнеску дає вам кілька порад, а інструктор з фітнесу Адріана Ніколае придумала для вас спеціальну програму вправ, яка допоможе досягти фігури, про яку ви мрієте. Ось найкращі правила перебування в завидній формі.
Втрата ваги не повинна перевищувати 500 г/тиждень. Будь-яка дієта повинна бути пов’язана з регулярними фізичними вправами. Це пов’язано з двома причинами: коли ми втрачаємо вагу, ми втрачаємо не тільки жирову тканину, але і м’язову масу, а зовнішній вигляд залишає бажати кращого.
Друга причина полягає в тому, що людина з тренованим м’язом буде спалювати більше калорій, ніж нетренований, навіть коли не виконує фізичні вправи. В ідеалі вправами повинен керувати тренер - так ви чергуєте тренування з обтяженнями та кардіотренування.
Реалістичне, але впевнене ставлення - запорука успіху для досягнення бажаної фігури!
Їжа заборонена, але не надмірна
Запишіть у зошит все, що ви їсте/п'єте щодня, а також скільки/який тип вправ ви робили. Ця картка з часом стане "другою свідомістю" і допоможе вам поважати дієта. А щодо розміру порції добре, що вони складають приблизно половину від спожитої раніше.
Заборонено: свинина, картопля, цукор, білий хліб, смажена їжа, холодне м’ясо, незбиране молоко та жирні сири, комерційні соки, маргарин, продукти швидкого харчування, надлишок солі. Їжу можна заправити зеленню і спеціями, лимонним соком, можна використовувати оливкову олію. Постарайтеся проявити креативність, ви можете готувати смачні страви, але з низькою калорійністю.
Відчувайте нові страви або страви щотижня. Вживання рідини дуже важливо (1,5-2 л/добу). Обережно! Алкоголь має досить високу калорійність. Будь-яке правило можна порушувати зрідка, ви можете з’їсти скибочку торта або їжу, якої ви прагнете, за умови, що наступного дня ви будете робити більше вправ, ніж зазвичай. Відпочинок також важливий, клінічні дослідження показали, що люди, які відпочивають 8 годин/день, худнуть легше, ніж ті, хто менше спить.
Правила, від яких ви не відступаєте
- Не зважуйте себе дуже часто, одного разу на 7-10 днів достатньо, результати будуть видно повільно, але впевнено протягом декількох місяців.
- Не пропускайте сніданок, це найважливіший прийом їжі протягом дня.
- Не починай рухатися, не з’ївши спочатку чогось. Добре перекусити навіть після того, як закінчите вправи.
- Не приховуйте, що ви переживаєте період, коли ви змінюєте свій спосіб життя, тому оточуючі будуть більш розуміючими і не спокушатимуть вас!
- Не починайте дієту, якщо ви переживаєте складний або просто стресовий емоційний період.
- Не ходіть за покупками без їжі, набагато важче буде встояти перед спокусами!
- Не їжте після 19:00.
Сніданок
- варене яйце, скибочка хліба, скибочка пресованої шинки (або нежирної курячої шинки, індички), миска нежирного сиру, помідор, болгарський перець, 2 чайні ложки джему, склянка знежиреного молока, нежирний йогурт, 2-3 столові ложки цільних зерен, свіжа склянка фруктів, зелений/чорний чай, кава.
Перекус
- фрукт - яблуко, персик, невеликий банан, апельсин, груша, кілька скибочок ананаса, 2-3 сливи, 2 ківі, невелика гронка винограду, свіжий фрукт або помідор, жменька насіння, фундук, фісташки (не смажені) ), жменю інжиру, нежирний йогурт, склянку нежирного молока.
Вечеря
- запіканки з риби, м’яса, овочів з ложкою тертого пармезану, яєчним омлетом та яєчним білком, салати (з консервованим тунцем/курячою шинкою), нежирним сиром (яловичина, моцарела, нежирна корови), фруктовий салат.