CSID Що відбувається Доктор Ви хочете мати тонку талію Ось, скільки грамів клітковини вам потрібно спожити
Треба визнати: скільки з нас рахує свою добову порцію клітковини? Ми їмо овочі, фрукти, можливо навіть крупи, але ми не вимірюємо грам на грам кожен ковток. Можливо, нам слід, особливо якщо жир на животі є естетичним дискомфортом номер один у фігурі. Дослідники з-за океану висувають аргументи та поради!
Якщо вас до цього часу не турбувала проблема, ми повинні сказати вам, що стирчить живіт небезпечніший для здоров'я, ніж скупчення жирової тканини на стегнах, сідницях і стегнах. Отже, якщо торгова гра приречена на провал через занадто товсту талію, вам слід терміново вжити заходів. Жир, який не поміщається в одязі, "небезпечно" покриває "внутрішні органи. Але американські дослідники та їхні спостереження працюють проти цієї загрози.
Нещодавно, після дослідження, в якому взяли участь 1100 людей, фахівці Медичного центру баптистів Вейк-Форест розробили проста схема "розплавлення" небажаних жирових відкладень: клітковина з овочів, фруктів та різних видів квасолі, поряд з помірними фізичними навантаженнями.
Можливо, ви подумаєте, що це буденність. Тоді чому нас усіх не витягують через кільце? Тому що ми не споживаємо 10 грамів розчинної клітковини на день. Якби ми зробили це за 5 років, кількість жиру в животі могло б бути зменшено на 3,7 відсотка. Це не багато, але зусилля теж не велике. Але якщо додати до щоденної порції клітковини трохи спорту, відсоток жиру зменшиться на 7,4 відсотка.
"На даний момент ми знаємо, що велика кількість вісцерального жиру пов'язана з підвищенням артеріального тиску, діабетом та захворюваннями печінки", - говорить він. Доктор Крістен Хейрстон, фахівець з внутрішньої медицини в медичному центрі баптистів Вейк-Форест. Але невеликі корективи в дієті та спорті можуть змінити похмуру картину.
Рецепт осиної талії
10 грамів клітковини є більш ніж доступними: вони містяться в двох яблуках, чашці гороху або півсклянки червоної квасолі. А помірні фізичні навантаження передбачають три, чотири тренування щотижня по 30 хвилин. Це багато, це мало? Потрібно було б сказати американським лікарям, яким КТ показав чорний на білому, що рецепт працює.
"Є дані, що розчинна клітковина в поєднанні з фізичними вправами позбавляє внутрішні органи від загрози жиру", - підсумував він. Доктор Крістен Хейрстон. Точний механізм плавлення жиру ще не відомий, але одне точно: чим менше, тим краще.
Відмінним джерелом клітковини є горох, який багатий фітонутрієнтами, а мексиканське дослідження говорить, що регулярне вживання разом з іншими овочами може знизити ризик раку шлунка. Досить кількох ложок за столом.