CSID Що відбувається доктор Все про розтяжку, як це робиться, скільки типів це і чому це

У чому різниця між професійним навчанням і тим, яким ти займаєшся? Секрет не полягає у вправах, які знають лише особисті тренери. Основні вправи вони завжди принесуть вам найкращі результати, незалежно від того, що люди намагаються вас переконати.

Тоді чому тільки ті, хто тренується з результатом особистий тренер, і ви щодня ходите в спортзал незадовільні результати?

Правильна відповідь: професійне тренування включає розминку, інтенсивний план тренувань і принаймні 10 хвилин розтяжки.

Ви здивуєтесь, дізнавшись про це розтяжка може зробити різницю між тим, чи немає результатів у тренажерному залі.
Цей етап тренувань найменш зрозумілий, і ніхто не заважає застосовувати його на практиці, маючи враження, що це не приносить ніякої користі в процесі схуднення та перебудови тіла.

Розтяжка, яка працює на всі групи м’язів - ФОТО

Однією з причин, чому ви уникаєте розтяжки, є те, що ви не знаєте, які вправи робити і як їх правильно робити, тому я вирішив показати вам режим, який я використовую після тренування, в якому я працював майже на всіх групах м’язів.

Увійдіть у ФОТОГАЛЕРЕЮ, щоб побачити, як правильно виконується розтяжка для кожної групи м’язів.

Як правильно виконувати розтяжку?

Для початку виберіть повільну атмосферну пісню, яка створює спокійний стан душі. Якщо ви не звикли мати з собою пару навушників, то виберіть куточок кімнати, в якому не дуже тісно, і візьміть з собою матрац.

Розтягуйте лише ті м’язи, над якими працювали в той день щоб уникнути можливих травм. Розтягування на ненагрітому м’язі схоже на розтягування гумки, що тримається в холодильнику: вона легко ламається.

Утримуйте кожне положення розтяжки 10 секунд, потім змінити. Під час просування ви можете спробувати 20, 30 або навіть 60 секунд у кожному положенні.

Види розтяжки

Вправи на розтяжку поділяються на п’ять категорій:

- Активна розтяжка, при якому ви тягнете за кінцівку, щоб розтягнути цей м’яз;

- Пасивне розтягування, при якому ви дозволяєте силі тяжіння тягнути за кінцівку і розтягувати м’яз (наприклад: звисання з бруса);

- Динамічне розтягування, У русі кожне положення тримається менше секунди, як правило, використовуючи відцентрову силу для розтягування м’яза (наприклад, обертаючи руки або торкаючись ноги протилежною рукою);

- допоміжна розтяжка, коли колега або тренер допомагає вам зайняти позицію і застосовує силу до певних кінцівок, щоб розтягнути м’язи.

Чому розтяжка важлива?

Ось кілька причин, чому вам слід розтягнутися, щоб отримати бажані результати:

м’язи розвивається внаслідок мікротравм, що виникають у м’язовому волокні, в результаті інтенсивних тренувань тіло відновлюється і зміцнюється. Ви, мабуть, не знали, що підняття тягарів не спричиняє стільки мікротравм, як уповільнення або розтягнення м’яза. В основному, ви можете нанести більше мікротравм м’язового волокна, якщо розтягнути цей м’яз в кінці тренування, ніж пропустити цей етап.
Всі хочуть більш помітних або помітних м’язів, але це має свою ціну: відсутність рухливості. Наприклад, професійні культуристи мають великі труднощі в одяганні. З іншого боку, заняття стечінгом допомагають вам підтримувати свою гнучкість, виконувати повсякденні рухи та одночасно розвивати м’язи.
Розтяжка абсолютно необхідна, якщо ви тренуєтесь у другій частині дня, оскільки м’язи, які залишаються напруженими до чотирьох годин після тренування, можуть створити вам великі проблеми, коли ви хочете заснути. Розтяжка також розслабляє розум і тим самим допомагає позбутися від стресу, накопиченого за день.

На тренуванні Slăbeşte cu Şerban ми не закінчуємо жодного заняття без 10 твердих хвилин розтяжки, тому що ми надаємо велике значення цьому етапу навчання.
Приєднуйтесь до команди схуднення з banerban, підпишіться зараз!