CSID Що відбувається Лікар Як мати ідеальну шкіру 5 секретів дієти - CSID Що відбувається
Іноді найскладніші проблеми мають найпростіші рішення. А у випадку зі шкірою все однаково. Все, що вам потрібно зробити, це зробити кілька незначних змін у способі життя.
У вас були проблеми зі шкірою ще з підліткового віку, колись ви позбулися їх, і тепер вони повернулися. Ви пробували всілякі чудові креми та лосьйони, ходіть до косметики хоча б раз на тиждень, але зовнішній вигляд шкіри лише тимчасово покращується. Ви коли-небудь думали, що ці проблеми пов’язані з вашим способом життя, який останнім часом далеко не здоровий? Добре, у вас хаотичний графік, ви недостатньо спите, ви не харчуєтесь здорово, зловживаєте кавою та солодощами, але ви можете докласти мінімальних зусиль, щоб виправити ці речі. І повірте нам, ваші зусилля будуть винагороджені вдесятеро: нещодавні дослідження показали, що стан вашої шкіри покращиться на 62%, лише змінивши спосіб харчування. І це всього за три тижні.
Відмовтеся від перероблених вуглеводів
Солодощі, білий хліб, фастфуд - справжні вороги шкіри. Пояснення досить просте: ці продукти засвоюються дуже швидко, що спричинює вироблення надлишку інсуліну, а це, в свою чергу, призводить до вироблення надлишку тестостерону, який відповідає за закупорювання пір і надлишок шкірного сала. Крім того, було помічено, що люди, які дотримуються дієти, заснованої на шкідливій їжі, не мають у своєму раціоні овочів та цільнозернових продуктів, які збільшують їдальню колагену та підтримують шкіру еластичною та здоровою. Тому він поступово заселяє перероблені вуглеводи, які ви щодня вживаєте з цільнозерновими продуктами та різноманітними фруктами та овочами. Результати буде видно незабаром.
Замініть молочні продукти
Майже всі дослідження останніх років показали, що молочні продукти досить важко переносяться організмом, і це вірно, коли справа стосується вашої шкіри. Професор медичної школи Університету Дартмута протягом декількох років вивчав групу з 47355 жінок і виявив, що ті, хто постійно сидів на молочній дієті, до 44% частіше схильні до серйозних проблем зі шкірою. . Пояснення? Підвищена кількість гормонів росту, присутніх у молоці, що підвищує рівень тестостерону в організмі, винен у закупорці пір і надлишку шкірного сала. Якщо молочні продукти є важливою частиною вашого раціону, і ви думаєте, що не можете від них повністю відмовитися, замініть їх набагато здоровішими соєвими аналогами.
Зменшіть кількість м’яса
Ваша шкіра також буде вдячна, якщо ви заміните червоне м’ясо, а також надмірно оброблене м’ясо рибою. Спробуйте включити в свій щоденний раціон лосось, сардини та скумбрію, рибу, багату омега-3 жирними кислотами, жири, які значно зменшать запалення шкіри. Червоне м’ясо, навпаки, рясніє жирними кислотами омега-6, які відповідають за запалення шкіри та надмірне вироблення шкірного сала. Це якщо ми не беремо до уваги той факт, що велика частина м’яса в супермаркетах наповнена гормонами, які мають ті наслідки, про які ми вже говорили. Якщо ви все-таки час від часу не можете прожити без яловичого стейка, обов’язково купуйте якомога більше органічного м’яса.
Не економте на овочах
Ви вже знаєте, риба у вашому раціоні може творити чудеса, це науково доведено. Що ще ви можете зробити, щоб мати бездоганний колір обличчя? Їжте якомога більше овочів. Переконайтеся, що кожен день у вашій тарілці є якнайкраще різнокольорові овочі і, наскільки це можливо, сезонні. Висококольорові овочі, такі як брокколі та морква, які цілком легко знайти цілий рік, наповнені антиоксидантами, які протидіють шкідливому впливу середовища, в якому ви живете. Але будь-які сирі фрукти та овочі допоможуть вам, тому що вони складаються з 96% води, а гідратація необхідна для того, щоб мати еластичну та молоду на вигляд шкіру. Підготовлені овочі втрачають значну кількість води, і сира вода поступово виділяється в організм, на відміну від рідини, яку ви п'єте.