CSID Що відбувається Лікар Як не набрати вагу, поки ми самоізольовані вдома Відповідь Д-р
Ми живемо історією - більшість з нас не стикалися з надзвичайними ситуаціями та не мали пандемії. Люди дезорієнтовані, і нормально бути такими. І румуни, як і всі країни, на яких поширюється небезпека швидкого розповсюдження ГРВІ-VOC-2, вжили заходів. Ми повинні слідувати правилам, накладеним Всесвітньою організацією охорони здоров’я, і залишатися в комфорті власних будинків, щоб зрештою захистити своє здоров’я, здоров’я своїх близьких та всіх людей. Як нам не набрати вагу в період самоізоляції вдома? Доктор Сербан Даміан, дієтолог, пропонує дорогоцінні подробиці.
Настає момент, коли ми повинні максимально використати всі знання про харчування, накопичені роками, згадати деякі основні фізичні вправи та застосовувати їх на практиці в комфорті власного будинку під час самоізоляції. щоб запобігти поширенню коронавірусу. Це, звичайно, буде непросто, але також неможливо буде підтримувати фізичну форму. "Не набрати вагу, сидячи вдома, є проблемою для багатьох з нас. Ми не тільки будемо змушені займатися набагато менше, ніж зазвичай, і тут я маю на увазі банальну ходьбу, але доступ до тренажерних залів та інших місць, де організовуються заняття спортом, буде обмежений », - пояснює доктор Сербан Даміан, дієтолог.
Остерігайтеся нав'язливої їжі на основі емоцій, а не голоду
Це незвична ситуація, яка у багатьох людей викликає стрес. Але будьте обережні, велика кількість їжі не вирішує проблему. "На тлі стресу і нудьги у багатьох людей виникає спокуса їсти все частіше і частіше, тому фатальне поєднання набору зайвих кілограмів", - стверджує дієтолог.
Не їжте безконтрольно між прийомами їжі
Коли ви перебуваєте в стресі, а холодильник знаходиться в декількох кроках, спокуса з’їсти щось інше. Але через відсутність фізичних вправ зайві кілограми відкладаються у випадку з багатьма людьми.
"Рішенням є усвідомлення ситуації, складання плану та його реалізація. Цей план стосується щоденного харчування, особливо неконтрольованого прийому їжі між прийомами їжі, а також прийняття програми вправ вдома ", - пояснює д-р Сербан Даміан.
І все ж які вправи ми можемо робити вдома?
Хоча багато хто з нас не пов’язують будинок із спортом на перший погляд, ми мусимо усвідомити, що вправи можна робити де завгодно. А якщо ми оглянемо будинок, то можемо навіть знайти стаціонарний велосипед, степпер, бігову доріжку. "Якщо у нас є бігова доріжка або велосипед, нам слід ними скористатися. Багато тренерів почали проводити безкоштовні відеотренінги, тому ми можемо черпати з них натхнення », - радить дієтолог.
Скільки кілокалорій повинен з’їсти дорослий сидячий під час ізоляції вдома?
"Ми не можемо говорити про загальноприйняті показання, оскільки існує велика різниця між 50-кілограмовою жінкою та 90-кілограмовим чоловіком. Я б сказав, що межі становлять десь від 1700 ккал до 2500 ккал, залежно від величини та рівня фізичної активності, яку приймає кожен з них ", - підсумував д-р Сербан Даміан.