CSID Що відбувається Лікар Як схуднути після Великодня поради фахівців щодо ефективного схуднення
Святкові страви, привід доброго бажання з близькими та смачних страв, іноді мають менш приємні наслідки: зайві кілограми.
Наступний список містить поради та пропозиції експертів ефективно схуднути після традиційної Великодньої зустрічі з м’ясом, м’ясом, яйцями та тістечком, яким ми навряд чи можемо протистояти, пише Mediafax.
Швидке схуднення після свят: правила, яких слід дотримуватися
Пийте багато води
Спрагу часто плутають з почуттям голоду, саме тому рекомендується спочатку пити воду, коли відчуваєш необхідність щось погризти. Вода також допомагає при відчутті ситості. Деякі експерти пропонують кілька ковтків води або навіть холоду до і під час їжі, пише Reader’s Digest.
Поставте реалістичні цілі
Втрата 500 грамів або кілограма на тиждень досяжна. Найкращі програми для схуднення рекомендують зупинитися на перших 4,5 кілограмах і зберегти свою фігуру протягом шести місяців, перш ніж переходити на інший рівень.
Напруга і моменти балування
Якщо ви дозволите собі їсти те, що хочете, два рази з 21, ви не завдасте занадто великої шкоди своєму харчуванню і будете почувати себе менш позбавленими задоволень.
Зачекайте 10 хвилин
Деякі дослідження показують, що тяга триває в середньому 10 хвилин. Отже, перед тим, як поступитися тязі до шоколаду або картоплі фрі, почекайте близько 10 хвилин, і за цей час ви зможете поставити галочку перед тим, як потрібно було займатися - і, можливо, залишити кухню.
Їжте частіше
Люди, які роками не тримали зайвих кілограмів, зазвичай їдять п’ять разів на день. Легка і часта їжа загартовує ваш апетит, підвищує рівень енергії та гарний настрій і навіть покращує обмін речовин, процес травлення спалює калорії.
Ставте цілі щотижня
Не намагайтеся переглянути свій раціон відразу. Якщо ви внесете занадто багато змін одночасно, є велика ймовірність, що ви відмовитесь, тому що не можете поважати те, що задумали зробити. Краще змінювати лише один аспект на тиждень, наприклад, їсти принаймні один шматок фрукта на день.
Почніть з 10 відсотків
Ті, хто починає дієту, рішуче досягнувши лише 10 відсотків довгострокової мети дієти, можуть мати найбільші шанси на успіх. Втрата перших кілограмів приносить найбільшу користь для здоров’я, жир навколо живота, перший зникає, є найнебезпечнішим.
Їжте лише дві третини порції
Вечеряючи в місті, ви можете уникнути спокуси залишити тарілку порожньою, якщо відкладете третину поданої порції. Цей простий прийом може означати відмову від 500 калорій на день.
Уникайте надлишку алкоголю
Алкоголь - джерело калорій. Пиво об'ємом 0,330 літра містить 150 калорій, тоді як у склянці вина на 100 мілілітрів - 85 калорій. Найнебезпечнішими з цієї точки зору є вершкові коктейлі, кожен еквівалент десерту. Найпростіша порада: якщо ви хочете схуднути, просто пийте воду.
Напишіть квитки для вас
Щоб зберегти рішучість у боротьбі з кілограмами, наклеюйте повідомлення з повідомленнями для вас на холодильник і в комору. Пропозицією може бути знак СТОП або запитання на кшталт "Ви хочете, щоб ця їжа була достатньо довгою, щоб нести вас?" або "Чи калорії дійсно варті наслідків?"
Тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв
Вони є основним джерелом калорій і споживаються великою кількістю, хоча рідина не задовольняє апетит так само, як тверда їжа. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, було б краще погризти щось без надто багато жиру, ніж пити сік. А якщо ви дуже спраглі, найкраще випити води або несолодкого холодного чаю.