CSID Що відбувається у лікаря Просте правило, яке допомагає схуднути! CSID Що відбувається, докторе
Коли ми хочемо схуднути, ми вводимо всілякі обмеження: ми відмовляємося від фруктів, їжі після 7 вечора, про хліб не може йтися, як і про солодощі. Недарма ми так швидко відмовляємося від дієти. Наше тіло не поступається однією чи двома звичкам, до яких ми звикли, тому виникає так зване відчуття «голоду», що насправді є тягою, з якою мозок постійно бореться.
Що б ви сказали, якби дотримувались єдиного правила в процесі схуднення? Ми відкрили секрет японського довголіття для підтримки ваги!
Дізнайтеся нижче, що таке це просте правило!
Це вже ні для кого не дивує Сьогоднішні порції їжі винні у наборі ваги. Зі збільшенням кількості їжі розмір та розмір одягу стають більшими. Тим часом тривожна статистика Всесвітньої організації охорони здоров’я показує, що тривалість життя американців знизилася з 81,3 року до 81,2 року для чоловіків та з 76,5 до 76,3 років для жінок. І період спостереження був лише один рік, між 2014 і 2015 роками!
Більша кількість калорій означає коротше життя, але також підвищує ризик захворювання. Ожиріння є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров'яного тиску та раку (особливо молочної залози, товстої кишки або підшлункової залози).
На щастя, є і позитивні приклади харчування. Візьмемо за орієнтир найдовших людей: японців. Чого вони можуть навчити нас про дієту та харчування?
Ну, багато, але в двох словах! Правило, від якого японці ніколи не відступають: 80%!
Що саме це означає? Простий!
Їжте до тих пір, поки ваш шлунок не наповниться на 80%, тобто, поки ви не зможете встати з-за столу, пояснює доктор Каліані Алладі, дієтолог Медичного центру Мак-Кінні в Техасі.
І тому ви не відчуваєте голоду, Повільно пережовуйте їжу, насолоджуйтесь її смаком і не пийте воду під час їжі. Таким чином, ваш шлунок має достатньо часу, щоб повідомити мозку, що ви ситі. Дослідження показали, що потрібно 15-20 хвилин, щоб повідомлення дійшло до мозку, а їжа в бігу лише затримує цей сигнал, і ви в кінцевому підсумку переїдете.
Це правило також допомагає зменшити кількість калорій, не розраховуючи споживання калорій за кожен ковток. Зробіть просте віднімання! Ви помітите, що ви їсте на 20% менше калорій.
Найефективніший спосіб дотримуватися цього правила - це Розділіть свою тарілку навпіл. Їжте їжу в першій половині, але повільно, насолоджуючись її смаком, потім відкладіть виделку і запитайте себе: "Я все ще голодний?".
Якщо відповідь негативна, зупиніться. Якщо ви не ситі, розділіть другу половину на дві половини і, як і раніше, їжте повільно. Це точно трюк, який спрацює! Можливо, спочатку не, але ей, невдача є частиною успіху. Не роззброюйтесь, якщо не одразу це отримаєте. Спробуйте ще раз, потім ще раз!
Дуже важливо пам’ятати цей фокус, особливо якщо ви вечеряєте у місті, в ресторані, де їжа подається на дуже великих тарілках. Якщо ви не можете з’їсти все, не бійтеся просити ємність для залишків їжі: ви можете з’їсти її пізніше, вдома.
Інші корисні прийоми для дотримання правила 80%:
Почніть з салату - "змушує" вас більше жувати, багатий клітковиною і підтримує тривале насичення. Таким чином, ви з’їсте менше основної страви, яка, як правило, найбагатша за калоріями.
Не їжте перед телевізором - тому що ви не приділяєте належної уваги їжі, і ви будете відволікатися, прагнучи з’їсти більше, ніж вам потрібно.
На роботі не їжте на столі - Це напружена атмосфера, і це призводить до виділення гормону, який називається кортизолом, що збільшує ризик емоційного харчування. У той же час високий рівень стресу штовхає вас на вживання висококалорійних продуктів і знижує мотивацію до схуднення.
Секрет японців, здається, еліксир молодості, який ви шукаєте! Можливо, саме тому населення Окінави має в 5 разів менший ризик серцево-судинних захворювань, у 4 рази менший ризик розвитку раку молочної залози та в 3 рази менший ризик розвитку деменції порівняно із західними країнами. За статистикою, це найбільш довгоживучі та здорові люди!
Численні дослідження підтверджують важливість зменшення порцій їжі для запобігання захворюванням. Вони показують, що обмеження калорій лише протягом 6 місяців може регулювати артеріальний тиск, врівноважувати рівень цукру та гормонів у крові та уповільнювати деградацію ДНК, запобігаючи таким чином захворюванням похилого віку.