CSID Що відбувається з кардіотренуванням або силовими тренуваннями, які допомагають швидше схуднути

Неправильно думати, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти та робити кардіотренажери. Фахівці Bodyshape стверджують, що силові тренування дають навіть кращі результати, ніж кардіо, і ми отримаємо гармонійні, чітко визначені м’язи, крім спалювання жиру.

тренуваннями

"Якщо ви завжди вірили, що кардіотренування - це єдиний спосіб швидко спалити калорії, з’ясуйте, що підняття тягарів може стати чудовою, ще кращою альтернативою позбавленню від зайвих кілограмів", - говорить Флавій Урсачі, головний тренер Bodyshape Transformation. Центр.

Силові тренування

Ідеально застосовувати силові тренування, коли:

  • Якщо ви хочете схуднути, ви можете вибрати силові тренування:
  • Коли ви хочете збільшити м’язову масу, а також спалити жир;
  • Коли ви хочете спалити калорії навіть після тренування;

Флавій Урсачі згадує, які вправи він включає в групові тренування:

  • Живіт з фітнес-м’ячем 2,5 кг;
  • Генофлексії з гантелями в обох руках;
  • Гантелі з гантелями в обох руках;
  • burpees;
  • Віджимання.

Тренування з обтяженням є частиною категорії анаеробних вправ, тобто тих, які вимагають підвищених фізичних зусиль, але недовговічні. Програма силових тренувань може допомогти вам схуднути на 40% більше ваги, ніж інші види тренувань. Це змушує метаболізм прискорюватися і, очевидно, спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.

Переваги силових тренувань

  • Збільшення всієї м’язової маси та корекція постави;
  • Поліпшення фізичної сили навколо зап’ястя, таким чином запобігаючи травми;
  • Швидка реабілітація м’язів після можливої ​​травми;

Тренування з обтяженням є частиною категорії анаеробних вправ, тобто тих, які вимагають підвищених фізичних зусиль, але недовговічні. Програма силових тренувань може допомогти вам схуднути на 40% більше ваги, ніж інші види тренувань. Це змушує метаболізм прискорюватися і, очевидно, спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.

Інші переваги:

  • Збільшення всієї м’язової маси та корекція постави;
  • Поліпшення фізичної сили навколо зап’ястя, таким чином запобігаючи травми;
  • Швидка реабілітація м’язів після можливої ​​травми;

Кардіотренування і схуднення

Кардіо вправи - це аеробні рухи, які призводять до прискорення серцебиття, дихання і набагато швидшого спалювання калорій. Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою цього типу тренувань, рекомендується робити більше 150 хвилин вправ щотижня, структурованих на вправи середньої та високої складності.

Ви вибираєте їх, коли:

  • Ви на самому початку тренувань;
  • У вас є багато часу на тренування;

Найбільш рекомендовані кардіо вправи:

  • Швидкі прогулянки - приблизно 260 спалених калорій/годину;
  • біг підтюпцем - приблизно 600 спалених калорій/годину (прискореним темпом);
  • Велоспорт - від 500 до 1000 спалених калорій/годину (залежно від швидкості, ступеня нахилу схилу, на якому ви крутите педаль);
  • Скакалка - приблизно 600 спалених калорій/годину.

Інші переваги:

  • серце буде краще перекачувати кров в організм
  • виділення в організмі більшої кількості гормонів щастя, що допомагає боротися з депресією та тривогою;
  • дозволяти м’язам тіла ефективно використовувати глюкозу, завдяки чому рівень крові в організмі буде краще розподілятися.

Які краще? Тренування кардіо або обтяження?

"Після 30 хвилин бігу в помірному темпі людина вагою близько 75 кілограмів зможе спалити близько 250 калорій. 30-хвилинне тренування з обтяженням спалює від 130 до 220 калорій. Однак калорії продовжують спалюватись після закінчення силових тренувань, коли ви перебуваєте в стані спокою - це процес, спричинений збільшенням м’язової маси.

Якщо ви хочете схуднути, але також збільшити м’язову масу, рекомендується поєднати два типи тренувань, як це робиться в Bodyshape, за допомогою групових тренувань типу HIIT, де всього за 45 хвилин ви спалите сотні калорії, м’язи визначають, і у вас надзвичайний настрій на цілий день ", - пояснює Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації Бодішап.