CSID Що відбувається з лікарем 10 продуктів настільки хороших, що вони знижують рівень холестерину, якщо ви робите
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі, а високий рівень холестерину є основним фактором його виникнення. Куріння, нездорове харчування, ожиріння, діабет та сімейний анамнез серцево-судинних захворювань також є одними з можливих причин, які можуть сприяти підвищенню рівня холестерину. Щоб запобігти підвищенню рівня холестерину і підтримувати його в межах норми, дуже важливо бути обережним з харчуванням.
Дізнайтеся нижче 10 категорій продуктів, які можуть знизити рівень холестерину!
Бобові - до цієї категорії належить сочевиця, горох, квасоля, нут тощо. Вони багаті на якісну клітковину, мінерали та білки, які здатні знижувати рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, але можуть бути настільки ж корисними при дієтах для схуднення, як низькокалорійні та ситні.
Авокадо - це фрукт, багатий корисними жирами та клітковиною, необхідними інгредієнтами для підвищення "хорошого" холестерину та зниження "поганого".
Горіхи - до цієї категорії належать волоські горіхи, фісташки, мигдаль, горіхи макадамії, кеш'ю, пекан тощо. Це чудові джерела мононенасичених жирів та кислот Омега 3, корисних для здоров’я серця. Мигдаль, зокрема, багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає виробляти оксид азоту, речовина, що регулює артеріальний тиск. Такі фрукти також багаті фітостеринами, сполуками, які природним чином знижують рівень холестерину, та мінералами, такими як кальцій, магній та калій, які мають доведений ефект проти гіпертонії.
Жирна риба - лосось і скумбрія є найбільш підходящими сортами риби для людей, які хочуть знизити рівень холестерину, оскільки вони містять велику кількість жирних кислот Омега 3. Насправді, риба є основною їжею в середземноморській дієті, яка вважається найкращою дієтою для втрата ваги, але також для збереження здоров’я. Однак важливо, щоб риба готувалася якомога простіше, бажано в духовці, на грилі або на пару, ні в якому разі не смажена в олії.
Цільного зерна - особливо рекомендуються овес і ячмінь, злакові культури, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною (бетаглюкан) та іншими речовинами, які можуть природним чином знизити рівень холестерину.
фрукти - вони допомагають печінці ефективніше переробляти холестерин, запобігаючи тим самим його відкладенню на судинах. Рекомендовані фрукти включають яблука, виноград, цитрусові, полуницю, ожину, малину, чорницю тощо.
Темний шоколад - Какао є основним інгредієнтом темного шоколаду, і дослідження показують, що воно може мати сприятливий вплив на судини, а також рівень холестерину. Однак слідкуйте за вмістом цукру в темному шоколаді, оскільки цей інгредієнт сприяє набору ваги та збільшує ризик ожиріння та діабету, фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Часник - Він багатий аліцином, сполукою, яка може знизити артеріальний тиск і "поганий" холестерин. Оскільки сприятливого ефекту можна досягти лише споживанням великої кількості часнику, рекомендуються дієтичні добавки.
овочі - вони повинні бути частиною будь-якої дієти, особливо дієти людей, схильних до серцево-судинних захворювань. Овочі багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, але низькокалорійні, саме тому вони також вказані в дієтах. Найбільш підходящі овочі включають баклажани, моркву, солодку картоплю, болгарський перець та бамію.
Зелень - до цієї категорії належать шпинат, капуста, салат, а також петрушка, кріп та інші ярі бур'яни, багаті речовинами, що мають захисну роль на серці, завдяки своїм гіпохолестемічним властивостям.