CSID Що відбувається з лікарем Мотиваційні трюки для занять спортом від колишнього чемпіона
Чи багато у вас обов’язків і чи спорт завжди залишається на другому плані? Саманта Клейтон, колишня олімпійська чемпіонка з легкої атлетики та директор з фітнесу та виховання в Herbalife, відповіла на кілька питань про те, як мотивувати себе до фізичних вправ.
Робіть те, що вам подобається, і сприймайте це як задоволення, займайтесь спортом вранці (інакше ви будете витрачати свій день, шукаючи виправдання, щоб не ходити в спортзал) і більше гуляйте.
Ці та багато інших мотиваційних прийомів, щоб рухатись, ви знайдете в інтерв’ю нижче.
Набравши 33 кілограми після народження трійні, Саманта Клейтон зосередилася на ідеї фітнесу і стала особистим тренером у Американська асоціація фітнесу та аеробіки (AFAA) та Міжнародна асоціація спортивних наук (ISSA).
CSÎD: Як ви можете мотивувати мам з дітьми чи нових мам чи зайнятих людей займатись спортом?
Саманта Клейтон: Перше: люди повинні розуміти, що фізичні вправи допомагають вам почуватись добре, вивільняючи ендорфіни та змушуючи вас почуватись трохи краще. Турбота про себе надає вам впевненості, допомагає почувати себе сильнішими, особливо коли ви просуваєтесь на шляху до повернення свого тіла до нормального стану. Я думаю, що коли люди досягають своєї мети, вони почуваються добре, і це надихає їх на наступні кроки. Коли люди почуваються надто втомленими, вони не встигають або просто не роблять чогось ... лінь приносить лінь. Якщо ви переживаєте ледачий період, чим більш ледачим ви почуваєтесь, тим більша потреба в енергії. Найчастіше, коли ми відчуваємо потребу в енергії, ми прямуємо до солодких закусок, а потім переходимо до жахливого циклу типу "Я втомився, мені потрібен кофеїн або цукор".
Ви не рухаєтеся, поки цього не усвідомлюєте. Коли ви починаєте рухатися, ви отримуєте енергію, циркуляція починає рухатися. Таким чином, я мотивую людей, кажучи їм, що завдяки вправам вони почуватимуться краще, а також тим, що їм не потрібно витрачати занадто багато часу, що вони також можуть навчати дітей та веселитися з ними. Або я знаходжу те, що мотивує людей; когось мотивує масштаб, і я кажу їм, що це лише цифра, вона насправді не відображає склад тіла; інші мотивовані видимим прогресом. Одна з речей, у якій я мав успіх, особливо у молодих жінок, які щойно вступили до коледжу, - це ведення журналу, щоб писати, як вони почуваються, тому що, на мою думку, те, що ми відчуваємо, допомагає нам мотивувати себе. Ми можемо знайти мотивацію в багатьох речах, таких як мода. Ви обіцяєте собі нову сукню, і це змушує рухатися вперед.
CSÎD: Ви займаєтеся наставництвом. Це означає, що у вас є психологічний тренінг, деякі навички, необхідні для мотивації.
С.К .: Я думаю, що мій досвід походить із особистого життя. З 14 до 20 років я був спортсменом у збірній Великобританії. У віці 16 років я представляв свою країну, і тому мав доступ до цих спортивних психологів, людей, які навчають вас шляху до успіху, дають читати правильні книги, постійно спонукаючи вас досягати своїх цілей. Таким чином, з 14 років я був оточений спортсменами набагато кращими за мене, золотими призерами.
Мені пощастило бути оточеним людьми, які розуміли силу розуму. Ми всі отримуємо користь від одного тренування, однакового харчування. Різницю мала віра в те, що ми переможемо. Я думаю, що в перші роки спорту я отримав користь від цієї надзвичайної освіти оточуючих, навчився і засвоїв. Я вважаю, що ці якості, отримані від успішних людей, допомогли мені досягти успіху в свою чергу. Якщо я зустрічаю матір, я звертаюся до досвіду матері. У мене теж четверо дітей. Якщо я зустрічаю спортсмена, я отримую користь від свого спортивного досвіду. Мій життєвий досвід допоміг мені більше, ніж будь-якій школі.
CSÎD: Коли ви помічаєте зміну менталітету людей, яких ви тренуєте? І я маю на увазі не таких людей, як ти, які виросли із заняттями спортом, а ледачих, малорухливих матерів, які за десять вільних хвилин просто хочуть дивитись телевізор, а не робити щось для них.
Все робиться невеликими кроками: наприклад, через тиждень ми орієнтуємося на сніданок - білок, мінімум вуглеводів. Коли вони це зробили, ми рухаємось далі. Однак я зрозумів, що після досягнення мети люди здалися. Моєю метою стало змусити їх закохатися у вправи, викликати в них позитивні думки. Я б сказав, що коли хтось має мету (і кінцевий термін), нам потрібна ця система менших цілей. Цілі повинні бути досяжними, реалістичними та добре розміщеними з часом. Якщо у нас немає обмеження за часом, ми менш мотивовані.
Той, хто ніколи не займався спортом, сказав би, що через шість-вісім тижнів щоденної фізичної активності вони не тільки відчують результати, але і почнуть бачити ці результати. Зовнішні результати складніші за внутрішні. Але найбільше значення мають внутрішні зміни. Я кажу людям, що неважливо, що вони бачать у дзеркалі, я кажу їм зосереджуватися на тому, що вони відчувають.
CSÎD: Людям важко бути дисциплінованими.
С.К .: Я кажу дуже зайнятим людям із хаотичною програмою, що їм потрібна нова стратегія, їм потрібна підготовка з певною інтенсивністю. Один спосіб я працюю з адвокатом, а інший - з мамою. Наприклад, я накладу на адвоката фіксовану годину і пред'явлю йому звинувачення, навіть якщо він не прийде. З одними людьми потрібно поводитися так, ніби вони їхніми мамами (щоб заохотити їх, щоб вони почувались добре), з іншими потрібно поводитись як в армії, щоб допомогти їм бути дисциплінованими. Зараз я працюю по-іншому, я треную маси людей.
Моє повідомлення повинно бути натхненним та мотиваційним. Я хочу, щоб ХОЧИВ робити вправи і хотів би робити їх, коли мене тут немає. Я хочу дати людям зрозуміти, що ми не всі створені для того, щоб бути слабкими. Їм потрібно досягти здорової ваги, вага, при якій вони почуваються добре, не обов'язково розміром XS. Тіло - не предмет меблів. Ви повинні бути здоровими! Бо здоров’я означає щастя.
CSÎD: Якщо людина, яка не займалася спортом, хоче розпочати новий спосіб життя, незалежно від мотивації чи причин, що буде найважливішим кроком?
С.К .: Я кажу людям, що для початку вони повинні зробити щось цікаве. Якщо хтось скаже мені, що ненавидить біг, їхній графік не включатиме цієї діяльності. Їм потрібно знайти щось, що їм подобається, наприклад, йому. Ви можете танцювати вдома, на DVD або в безкоштовній онлайн-програмі. Або перший крок, який я рекомендую всім - це більше ходити пішки. Вийдіть на попередній станції та пройдіть решту шляху. Якщо у вас немає часу на вправи, прокидайтеся на десять хвилин раніше, потім 20, потім 30 і гуляйте. Або взяти велосипед. Робіть більше простих справ, які є частиною повсякденного життя. Піднімайтесь по сходах більше! Це перший крок для сидячої людини.
Люди не розуміють справжніх переваг ходьби. Ще одним кроком для людей, які ніколи не переїжджали, є оточення громадою, яка їх підтримує. Важливо знайти партнера, будь то колега чи сусід, той, хто в якийсь момент покладається на вас так само, як і ви на цю людину. Тож я кажу людям шукати безкоштовних ресурсів. Шукати клуб, дружити, веселитися. Це найголовніше: зробити щось цікаве!