CSID What Happens Doctor 10 продуктів, що викликають сонливість - CSID What Happens Doctor
У вас коли-небудь був сонливість, хоча ви щойно прокинулись або навіть не час вечері?
З’ясуйте, що ви, можливо, з’їли одну з їж, яка неминуче робить вас сонними.
Ось 10 із цих природних «снодійних»!
10 продуктів, що викликають сонливість
меду - містить глюкозу, яка знижує рівень орексину, речовини, яка, як відомо, викликає настороженість. Отже, мед швидко перетворюється на снодійне. Але будьте обережні, щоб не переборщити! Чайної ложки меду цілком достатньо для забезпечення повноцінного сну.
Вишні - Найкращий спосіб повноцінного сну - це підвищення рівня мелатоніну в організмі. Вишні, поряд з горіхами та вівсом, є природним джерелом мелатоніну і, регулярно вживаючи їжу, можуть допомогти регулювати цикл сну.
перегній - Мушу визнати, я трохи розчарований. Перегній - одна з моїх улюблених страв, і тепер я з’ясовую, що його не бажано їсти на роботі, оскільки він містить триптофан, яка є незамінною амінокислотою для релаксації. Тож, якщо вам потрібен гарний і розслабляючий сон, з’їжте трохи хумусу - смачно та ефективно!
Банани - Вміст магнію і калію в бананах служить природним релаксантом для м’язів та мозку. Вітамін В6 у цьому фрукті також перетворює триптофан в серотонін, ще більше підвищуючи рівень релаксації і, таким чином, викликаючи ваш сон.
соєвий - Сир тофу, соєве молоко та соєвий соус отримують із сої, а соєві боби можна використовувати для приготування котлет і шніцелів, будучи багатим джерелом білка для вегетаріанців та веганів. Однак сої слід уникати перед сном, оскільки через вміст орексину вона може засинати.
Великдень - Як і солодощі, макарони призводять до значного збільшення рівня глюкози в крові, що спричиняє вибуховий приріст енергії, а також швидку втрату енергії. Тож, якщо ви плануєте вечірку чи білу ніч, спробуйте з’їсти макарони в обід і утриматися від них ввечері.
Кренделі - мати високий глікемічний індекс, завдяки чому після вживання у вас відбуватиметься природний приріст рівня цукру в крові, а час, необхідний для сну, буде скорочуватися.
Молочні каші - відповідати Національний фонд сну, вуглеводи та кальцій від порції пластівців з молоком, спожитою перед сном, допоможуть вам добре і спокійно виспатися.
Риба - Більшість видів риби, особливо лосось і тунець, містять велику кількість вітаміну В6, який необхідний в організмі для стимулювання вироблення мелатоніну, відомого як гормон, що викликає сон.
виноградний - відомий як єдиний фрукт, що містить мелатонін, додавання винограду до щоденного раціону може допомогти вам регулювати цикл сну, покращити відпочинок і, отже, здоровий спосіб життя!