Продукти, багаті на мелатонін, як допоміжні засоби для сну - кращий здоровий спосіб життя

Мелатонін - гормон, який відповідає за різні біологічні процеси в нашому організмі, серед іншого він є основним для циклу сну і неспання.

Ви можете дізнатися більше про це в цій статті продукти, багаті мелатоніном і як вони представляють природний засіб для сну.

Мелатонін здебільшого називають натуральна добавка, прийнята для поліпшення режиму сну. Інші використовують його для боротьби з неприємними наслідками реактивного відставання.

Ви можете знайти капсули мелатоніну у багатьох магазинах здорової їжі. З іншого боку, їжа, багата мелатоніном, є альтернативою капсулам, а також їх легко включити у свій раціон.

Що таке мелатонін?

Мелатонін - гормон, який регулює ваш біологічний годинник і є основним для вашого циклу сну і неспання. Людський організм природним чином синтезує невелику кількість мелатоніну.

Вироблення гормону відбувається в шишкоподібної залози. Як тільки гормон потрапляє в кров, він повідомляє вашому організму ритм, яким він повинен дотримуватися протягом дня.

Виробництво мелатоніну зменшується з віком. Тому спати Немовлята часто багато годин на день, тоді як дорослі люди можуть відчувати труднощі зі сном.

Окрім регулювання сну, для цього також важливий мелатонін Зміцнення імунної системи. Це пов’язано з тим, що споживання продуктів, багатих мелатоніном, зазвичай покращує природний захист організму. Особливо це стосується людей похилого віку та дітей.

Переваги та показання до мелатоніну

Різні захворювання можна запобігти контрольованим споживанням мелатоніну. Це в свою чергу зміцнює імунну систему і уповільнює старіння клітин.

Для дорослих людей підтримка належного рівня мелатоніну зазвичай означає кращу якість життя та тривалість життя.

Цей гормон також є важливим союзником для мандрівників, які часто подорожують до країн з різними часовими поясами. Тож це допомагає з Регуляція обміну речовин і сприяє його адаптації.

Таким чином, це запобігає появі таких симптомів:

втома
головний біль
надмірна сонливість

Дефіцит мелатоніну може призвести до важкої безсоння або розладів сну у дорослих та дітей. Тому настійно рекомендується споживання мелатоніну як природного замінника гормону.

Крім того, "Гормон сну" також для Використовується при лікуванні та профілактиці таких захворювань:

Споживання мелатоніну: що слід врахувати та протипоказання

Перш ніж приймати нову добавку (натуральну або оброблену), важливо заздалегідь проконсультуватися з надійним лікарем.

Пам’ятайте, що занадто багато елементів, включаючи гормони та вітаміни, можуть створити дисбаланс у вашому організмі та завдати шкоди здоров’ю.

Також запитайте у фахівця про рекомендовану добову дозу зі збалансованим харчуванням.

Не забувайте бути дорослим може приймати до 700 мг мелатоніну на день. Навпаки, надмірна кількість гормону може спричинити пошкодження нирок та печінки та призвести до отруєння.

Наступним людям не рекомендується приймати мелатонін:

Вагітні або жінки, які годують груддю
Люди, які приймають антидепресанти або стероїди
Пацієнти, які в діабет, Страждає від алергії та інших захворювань

4 продукти, багаті мелатоніном

Мелатонін зустрічається природним чином у багатьох рослинних продуктах харчування. Нижче ми перерахуємо найкращі природні джерела цього гормону.

Ось природний спосіб поповнити свій раціон:

Сухофрукти та горіхи

Сухофрукти та горіхи багаті "хорошими жирами", такими як омега-3 та 6. Вони також містять:

Білки
Мінерали
Вітаміни
Гормони

Вони містять близько 3,5 мг мелатоніну.

Тут ви знайдете смачні пропозиції щодо включення сухофруктів та горіхів у свій раціон: Рецепти із сухофруктами та горіхами

помідори

Ці овочі багаті на:

Лікопінові антиоксиданти
Вітаміни А С, Е і К
Такі мінерали, як залізо і калій.

Вони також забезпечують неабияку кількість мелатоніну.

Зерно

Такі зерна, як рис, кукурудза та овес, допомагають заснути. Оскільки вони містять хорошу кількість мелатоніну. Вони також є чудовим рослинним джерелом вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Їжа, багата мелатоніном: фрукти

Фрукти - також чудове джерело Вітаміни і мінерали. Якщо ви хочете включити мелатонін у свій раціон, вам слід їсти банани та вишні.

Проте діабетики не повинні їсти занадто багато фруктів, оскільки вони містять багато фруктози (натурального цукру).

Як бачите, дієта є основою регулювання гормонів. Ви також можете регулярно спати від 7 до 8 годин і одужувати протягом ночі.