CSID What Happens Doctor 14 ідей для того, щоб жити довше - CSID What Happens Doctor
У міру дорослішання хромосоми стають коротшими. Це робить вас більш вразливими до різних захворювань. Але якщо ви дбаєте про здоровий спосіб життя, ви можете стимулювати фермент, який допомагає їм не скорочуватися. Крім того, дослідження показують, що дієта та фізичні вправи можуть допомогти захистити їх. Якщо вам цікаво, що ми можемо зробити, щоб довго залишатися здоровими та довго жити, ось кілька ідей.
Подружитися
Ось ще одна причина бути вдячним своїм друзям: це може допомогти вам жити довше. Десятки досліджень свідчать про сильний зв’язок між міцними соціальними зв’язками та довшим життям. Тож знаходьте час, щоб підтримувати зв’язок зі своїми близькими.
Але вибирайте їх уважно
Добре мати друзів, але будь обережним, до яких груп ти вступаєш. Звички ваших друзів сильно впливають на вас, іноді навіть не підозрюючи про це, тому подбайте про те, щоб ваші друзі мали здоровий спосіб життя. Ваші шанси захворіти ожирінням зростають, якщо у вас є друг, який постійно набирає зайві кілограми. Куріння також поширюється через соціальні зв'язки, але відмова також є заразною.
Кинути курити
Ми знаємо, що відмова від сигарет може продовжити ваше життя, але чи уявляєте ви на скільки? Британське дослідження, проведене протягом 50 років, показує, що відмова від сигарет у віці до 30 років може принести нам додаткове десятиліття. З іншого боку, ще не пізно "навіть пізно". Відмова від куріння приблизно у віці 40, 50 або 60 років може додати до вашого життя 9, 6 або 3 роки.
Охопіть мистецтво сну в день
Сієста - цілком нормальна звичка у багатьох частинах світу, і зараз є наукові докази того, що вона може допомогти вам жити довше. Ті, хто зазвичай дрімає, на 37% рідше помирають від серцевих захворювань, ніж ті, хто не спить вдень. Дослідники вважають, що денний сон може допомогти вашому серцю значно знизити рівень гормонів стресу.
Прийміть середземноморську дієту
Середземноморська дієта багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, оливковою олією та рибою. Відомо, що така дієта усуває ризики розвитку ожиріння, високого рівня цукру в крові, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань або діабету.
Їжте як старі люди Окінави
Жителі Окінави, Японія, колись жили довше, ніж будь-яка інша група на Землі. Традиційна дієта регіону - ось чому це було можливо. Їх раціон багатий на зелені та жовті овочі та низький вміст калорій. Крім того, деякі мешканці звикли їсти лише 80% їжі на тарілці перед собою. На жаль, молоде покоління відмовилося від старих традицій і живе не так довго.
слабшає
Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може захистити від діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, які зрештою зменшують тривалість вашого життя. Жир шкідливий для здоров’я, тому намагайтеся зосередитись на втраті зайвих кілограмів. Їжте більше клітковини і намагайтеся регулярно робити вправи, щоб зменшити лінію талії.
Фізичні вправи
Докази ясні. Люди, які регулярно займаються спортом, живуть довше, ніж звичайна людина, яка цього не робить. Регулярні фізичні навантаження знижують шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту, діабету, деяких форм раку і навіть депресії. Це може навіть допомогти вам залишатись суворими в старості. Важливо робити близько 2,5 годин помірних фізичних вправ на тиждень.
Пити в міру
Хвороби серця рідше зустрічаються у людей, які вживають алкоголь в помірних кількостях. Вживання занадто великої кількості алкоголю підвищує кров'яний тиск і може спричинити низку інших проблем зі здоров'ям. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмеження має становити один напій на день для жінок та один або два для чоловіків. Але якщо ти не п’єш, не починай. Є кращі способи захистити своє серце!
Прийміть духовність
Люди, які відвідують релігійні богослужіння, як правило, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить. У 12-річному дослідженні людей старше 65 років ті, хто ходив до церкви більше одного разу на тиждень, мали більш високий рівень білка імунної системи, ніж їхні однолітки, які цього не робили. . Потужна соціальна мережа, яка розвивається серед духовних людей, може покращити стан здоров’я.
пробачити!
Вивільнення почуття образи має дивовижну користь для фізичного здоров’я. Хронічний гнів пов’язаний із захворюваннями серця, інсультом, погіршенням здоров’я легенів та іншими проблемами. Прощення зменшить тривожність, знизить артеріальний тиск і допоможе легше дихати. Винагороди, як правило, зростають із віком.
Зробіть сон пріоритетним
Якісний сон може знизити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та розладів настрою. Це також допоможе швидше одужати від хвороби.
Управління стресом
Ви ніколи не зможете повністю уникнути стресу, але ви можете навчитися способам боротьби з ним. Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання. Навіть кілька хвилин на день можуть змінити ситуацію.
Вкладайте гроші у своє хобі
Хобі та заняття, які мають для вас сенс, можуть продовжити ваше життя. Японські дослідники виявили, що чоловіки з сильним почуттям цілі рідше помирали від інсульту, серцевих захворювань чи інших причин протягом 13-річного періоду, ніж ті, хто був менш впевнений у собі.