CSID What’s Up Doctor Навчіться плавати поради для плавання лише для початківців - CSID What’s up
Ви з тугою дивитесь на тих, хто занурюється в море або басейн і хотів би знати, як плавати? Якщо у вас не було особистих уроків плавання в потрібний час або ви просто боялися води, зараз саме час взяти серце за зуби і відкрити секрети плавання.
Це не так складно, як це звучить, і вам не доведеться витрачати цілий стан на спеціалізовані тренажери, адже є певні хитрощі, які можуть допомогти вам дізнатися секрети плавання. Не сподівайтесь бути схожими на рибу у воді з перших сеансів.
Плавання вчиться на практиці. Багато! Звичайно, якщо ваш бюджет дозволяє, бажано пройти вступні уроки плавання. Але якщо у вас немає таких можливостей, є рішення. Ось корисний посібник для початківця плавця!
Безпека на першому місці!
Якщо ви боїтеся води, шанси навчитися плавати менші, але це не означає, що це неможливо. Перш за все, вам потрібно подолати страх перед водою. І як ти можеш це робити, крім як можна довше сидіти у воді! Звичайно, не в глибокій воді, проточній воді, озерах або в морі, а в мілководді басейну з водою до рівня грудей, де ви почуваєтесь у безпеці, обладнані опорними елементами (сходами, гратами, краями, котушкою, матрац тощо), що сприяє стабілізації положення у воді та покращенню плавальних рухів.
Крім того, надійним помічником може стати надійний друг, який уже вміє плавати і який може допомогти вам кількома порадами з цього приводу. Крім того, присутність з вами друга в такі моменти більше ніж вказана, навіть рекомендована, тим більше, що існує ризик паніки, і непогано мати поруч людину, яка може втрутитися у випадку небезпеки.
Як правильно дихати під водою
Перш ніж вивчити основні рухи, важливо знати, як контролювати своє дихання. Якщо ви дихаєте хаотично, вам буде набагато важче залишатися зосередженим, і ви швидше втомитеся.
Основне правило: занурюватися у воду слід лише після глибокого вдиху. Опустившись у воду, він видихається постійним потоком бульбашок, ніби повітря виходить із повітряної кулі. Помилково затримувати дихання під час плавання! Це лише робить вас неврівноваженим, і тому ви швидко впадете в паніку, тому що у вас буде відчуття, що у вас немає повітря.
Ще одна хитрість: ніколи не дихайте носом, коли (намагаєтесь) плавати. Видалити воду з рота набагато легше, ніж з носа. Крім того, вода, яка потрапляє в ніс, викликає дискомфорт і може вас демотивувати. Тож пам’ятайте: використовуйте рот як під час вдиху, так і під час видиху!
Перший урок плавання
Перше заняття "плавання" може складатися з наступної вправи: Тримайте руки за край басейну і намагайтеся піднімати тіло, поки воно не стане повністю паралельним дну басейну. Повторюйте рух кілька разів, поки не вдосконалите його.
Пізніше, вивчивши цей основний рух, ви зможете переходити до наступної вправи: тілом, паралельним дну басейну, а руками впираючись у край басейну, рухайте ногами вгору-вниз, але не згинаючи колін. Фокус, щоб зберегти своє положення якомога випрямленішим, полягає в тому, щоб під час цієї вправи тримати голову паралельно тілу, а не підняти вгору.
Повторивши ці рухи кілька разів, ви можете спробувати відірватися від краю басейну і використовувати котушку або матрац. Якщо ви будете правильно виконувати вищевказані рухи, ваше тіло почне злегка рухатися.
Слідуйте за зброєю! Сядьте на спину і починайте рухати ногами, притиснувши руки до тіла. Набравши трохи впевненості в собі і ритмічно використовуючи ноги, підніміть руки над водою, роблячи в повітрі напівкружки, головою якомога далі назад. Руки повинні намалювати напівкруги під водою і повернутися у вихідне положення. Дуже важливо мати координацію між рухами рук і ніг.
Якщо ви штовхаєте ногами вперед, руки повинні бути витягнуті, як стріла, тоді ви повинні рухати їх одночасно симетричними напівкруглими рухами, зближуючи їх до грудей.
Ще один трюк, яким ви повинні скористатися, щоб навчитися плавальним рухам, - це «вкрасти роботу» у оточуючих. Якщо ви перебуваєте в басейні, зверніть увагу на тих, хто плаває, спостерігайте за рухами рук, а потім ніг. Ви також можете знайти на Youtube кілька корисних уроків з цього приводу.
Звичайно, існує безліч стилів плавання і стільки ж конкретних рухів. Але важливо навчитися правильній техніці для кожного стилю плавання і не здаватися!
Страх води, головна перешкода
Однак ви повинні пам’ятати, що плавання не вчиться за одну ніч! Щоб подолати страх перед водою і навчитися правильним рухам, потрібно щонайменше 10 сеансів по 1-2 години кожен.
Найчастіше страх перед водою перетворюється на страх втоплення, але цей страх можна легко подолати за допомогою декількох прийомів, але також з невеликою кількістю амбіцій та мотивації.
Перш за все, намагайтеся «подружитися» з водою, не вважаючи її ворогом, а скоріше другом. Знайдіть спосіб почувати себе під контролем, коли знаходитесь у воді, і зосередьтесь на тому, що вам потрібно робити. Тіло повинно бути розслабленим, а не жорстким! Чим м’якше ваше тіло і чим ви розслабленіші, тим менше зусиль вам доведеться плавати або плавати.
Ще одна рекомендація для боягузів - носити спеціальні окуляри для плавання, які допоможуть вам розслабитися і краще бачити під водою.
І, нарешті, ще одна важлива порада, ніж усі інші вище: не поспішайте застосовувати на практиці рухи, вивчені біля басейну в глибокій воді з моря. Потрібні час, амбіції, мотивація (тут відкрийте переваги плавання для здоров’я та фігури) і, перш за все, поради, щоб дізнатися секрети плавання. Ось чому ми рекомендуємо уроки плавання з кваліфікованим персоналом, при цьому подані поради мають лише інформативну роль.