Як скинути останні 10 фунтів - дієта та фітнес

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Метт Мейєр MSc.

У ваших зусиллях досягти здорової ваги останні 10 фунтів знеохочують багатьох з нас, навіть після того, як ми доклали до цього стільки зусиль. Для інших, хто хоче жити здоровіше, найбільшим бар’єром стає фізична активність.

Чому ці пастки зазнають невдачі у багатьох канадців, які хочуть досягти і підтримувати здорову вагу? І як збільшити свої шанси на успіх ?

Фактори відмови

Помилка багатьох людей - це надто висока ціль. Ми підходимо до навчання як питання життя і смерті, віддаючи все, що маємо з самого початку, але забуваючи запитати себе, чи можемо ми встигати. Деякі також віддаються позбавленням, позбавляючи свій раціон від усього, що вони вважають поганим, навіть від улюбленої їжі. Зазвичай ці стратегії приречені на провал; або наша вага залишається незмінною, або втрачена вага повертається, оскільки ці зусилля не є стійкими.

Я щось про це знаю з досвіду. Після закінчення коледжу я важко відмовився від шкідливих звичок і спробував кілька способів схуднути, але всі вони були невдалими. Тож замість того, щоб зосередитись на схудненні, я поставив собі за мету провести 10-тисячний захід.

Хоча цей процес зайняв більше часу, ніж я очікував, врешті-решт я досяг своєї мети, не позбавивши деяких підводних каменів, включаючи травму. Я зробив регулярні тренування частиною свого способу життя і тепер можу бігати швидше і довше. Крім того, я схудла на 20 кілограмів.

Стратегії успіху

Ось деякі тактики, які мені допомогли. Найважливіший ? Прийміть, що зміни потребують часу.

Встановіть мету фізичної активності. Для більшості з нас активність призведе до схуднення. Але втрата ваги може сповільнитися або навіть зупинитися, коли наші м’язи розвиваються, що призводить до «відмови» і здачі. Тому уникайте ваги у ванній кімнаті і замість цього виберіть мету фізичної активності. Для новачка це може означати активність протягом 30 хвилин через день. Більш просунута людина може спробувати нову діяльність, наприклад, пілатес або біг воїна.

Призначати зустріч. Ви, швидше за все, дотримуватиметесь своїх зобов’язань, особливо якщо ваше життя напружене, вписавши у свій календар призначення фізичних навантажень.

Помірність вправ. Якщо ви тренуєтеся по три години на день, сподівайтесь згоріти, повернутися до старих звичок і набрати вагу або навіть отримати травму. Під час тренувань з бігу я завжди планував два дні помірних тренувань, під час яких я займався домашніми справами і ходив 20 хвилин.

Різні речі. Ваше тіло здатне адаптуватися до будь-якої діяльності та зменшити кількість енергії, необхідної для її виконання. Тож знаходьте способи збільшити виклик кожні два тижні. Я використовував журнал, щоб відстежувати час пробіжки та відстані, а також регулярно переробляти цілі.

Підготуйтеся до невдач. Я швидко набрав п'ять кілограмів після поранення, хоча і залишався активним. Травми вимагають адаптації, але важливо продовжувати рухатися; розгляньте такі варіанти впливу, як плавання та йога.

Слідкуйте за своїм харчуванням. Тут ви знайдете поради щодо зменшення споживання калорій, не позбавляючи себе.

Якщо ви не можете скинути останні 10 фунтів або залишатися активними більше кількох тижнів, це має змінитися! Прийняття нового способу життя вимагає часу та відданості.

Перш ніж починати будь-яку програму вправ або дієту, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Метью Майер - фізіолог з фізичних вправ.

Опубліковано в жовтні 2011 року

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.